NM 2017 ! Bildedryss

wow.. hvor skal jeg begynne '??!! For en helg !!! Jeg spoler tilbake til fredag.

Fredag 15.09 - innveiing 

Dagen begynte rolig hjemme. stod opp, laget mat for dagen og lrdag, vasket over leiligheten, tok siste dusj og hrvask fr jeg fikk en liten time p sofaen fr mamma kom hentet meg rundt kl 14. Det var selvflgelig endel k inn pga. rehabiliteringen av tunnelene og jeg MTTE tisse :P var helt gul i ynene nr vi endelig fikk stoppet p deli p Ryen, hahah! 15:50 ankom jeg hotellet og 16.10 kjrte vi bort til arenaen for f frste lag med farge og registrere oss. Det er alltid mye venting og rundt 19.30 var vi p hotellet igjen.  Bikinien ble godkjent, men skoene mine var 2 mm for hye, s jeg mtte file!! ned helene f dem godkjent p nytt.. Jeg ble start nr. 166.

Vel tilbake p hotellet var det bare pakke ut f litt oversikt. S dro jeg og Elisabeth bort p rommet til Nina for hjelpe henne med litt justering av bikinien hennes drikke vinen vr :P Det blir fort god stemning nr vina gr rett i toppen p oss. hahahah! Rundt 23 tok vi kvelden og da fltes det ut som jeg kom til sove veldig godt, men kl 01 og 03.30 var det opp for tisse og etter det fikk jeg ikke sove igjen.. bl. S rett fr 06 var det egentlig bare gi opp godta at det var morgen :P 

Lrdag 16.09 - showtime

Jeg stod opp, spiste litt fr jeg la meg i senga med beina hyt prvde slappe av frem til kl 10 hvor jeg skulle til sminke hos Camilla p "The Gossip"

Mellom slagene fikk jeg satt p ekstra vipper og tatt noen formbilder

Klokken ble like fr 10, og da trasket jeg bort til The Gossip som kun l 3 min fra hotellet vi bodde p.

Ferdig sminket og klar gikk jeg tilbake til hotellet for mte Rikke. Vi gikk i samlet flokk oppover Bogstadveien. hahah for et syn det m ha vrt :P Der kom 4 tynne jenter i joggedress, solbriller, alt for mye sminke og trillekofferter marsjerende p rekke oppover gata med 1 ml for yet - Chateau Neuf.

Vi rigget oss til p arenaen, kom oss bort til farge ogs var det bare ligge og vente.

S var det endelig vr tur p scenen, det er virkelig et adrenalin kick skulle ut p den scena! Det var ekstra hyggelig at det var s mange der s p meg, jeg hrte sttt og stadig noen rope navnet mitt <3 Dere er gull!!! Tusen takk for sttten.

Det endte meg 2 plass i Bikinifitness -169 cm. Jeg er strlende fornyd!

Retter en ekstra takk til;
JesperNina og fit2gether for knall oppflging !
Jeanette og klinikken for han og henne for flotte vipper og negler.
- Onsite for feilfri farge og god service
- dere som satt heiet p meg 
- Anestezia for nydelig bikini 😍

rets Bikini <3

Den evige bikini jakten.. phhuuu.

Det er s utrolig mye velge mellom, men jeg er s fornyd med valget mitt ! Jeg har bestilt bikinier fra Anestezia i Barcelona. Fy sren s god service og kvalitet!! Det ble russian style p bikinien og for meg som ikke har pupper s er det helt perfekt - dobbel push up er helt ndvendig :P Jeg liker ogs at trusa ikke har connectors, i fjor var jeg s nervs for at de skulle ryke, hahah! s n sitter den godt p og det er en ting mindre tenke p .

Frst bestilte jeg en helt plain bl bikini for ve i se p str osv. Den frste trusa ble for liten, s jeg bestilte en ny som ble helt perfekt. S la jeg inn en order p skjnnheten under og den trusa skulle vre lik den siste bl. Dessverre ble det en feil her s den nye kom i feil str. Men en mail senere fikk jeg beskjed om at det ikke var noe problem og at jeg skulle f en ny i rett str. Den dumpet ned i postkassen min p mandag - s da er alt bra :D

Jeg valgte en bikini som er litt annerledes fler jeg, den har mange nyanser av farger, men basen er mrke lilla. og p scena tror jeg den kommer til se veldig bra ut !

Jeg har ogs en mrkebl i samme stil, men med kun bl og lysebl stener, s vi fr se hvem det blir til NM :)

Reality check!!! dag 4

Shiiit !!! N begynner det g opp for meg at det er 2!! dager til jeg str p scena og at det er innveiing i morgen!! 

N skal alt vre handlet i hus og kofferten er pakket (opptil flere ganger) :p 

I dag str det svrt lite p planen.

  1. lage mat for fredag og lrdag 
  2. posere noen runder i salen p Toppform 
  3. f barbert bort alt hr 
  4. ligge med beina hyt
  5. jobbe litt med online kunder 

Vipper og negler p plass, det er veldig uvant plutselig vre s "glam", men jeg har troa p at det kommer til bli veldig bra p scena! Jeanette gjr en fantastisk jobb som vanlig <3 

Dag 3 - Glam Day !!

Dag 3 i Peak week - hper du har en flott onsdag ?!

I dag er det en pitteliten overkroppskt og posering som str p planen, handling av mer mat og hvile som str frst p planen, deretter skal jeg endelig ned p Klinikken for Han og Henne her i Moss f show-vipper og negler <3 Jeanette som eier klinikken har gjort negler og vipper for meg fr alle konkurranser, og hun vet nyaktig hva som skal til for f det lille ekstra :) Vi er n p vr 4 sesong, og jeg ville aldri valgt noen andre. Detter er en sponset behandling, men jeg vil uansett anbefale henne p det varmeste!!!

Det er frst i dag det gikk opp for meg at det sren meg snart er showtime! Alt blir s mye mer reelt nr glammen kommer p. heheh. Jeg har ogs ftt litt mer karb i dag, s det blir spennende se formen de neste dagne.

Link til klinikken hvis du er nysgjerrig: http://klinikkenforhanoghenne.no/

De tilbyr det meste inne skjnnhet og velvre til gode priser - og resultatene er upklagelige!!!

Over ser dere vipper som var til fitnesscruiset og neglene til Nordisk <3

Og her ser dere fjordrets negler til NM, Nordisk, cruiset og vipper til Nordisk.

Flg meg gjerne p snapchat for oppdateringer denne uken; greteab90

N begynner jeg kjenne at det kribler i magen, jeg er KLAR! 

Resultatet kommer i morgen :D

Dag 2 .. Step by step

God formiddag :)

I dag har jeg registrert min laveste kroppsvekt i voksen alder, og jeg skal helt rlig si at jeg synes det holder n.. N har jeg gtt ned 14,1 kg !!!! og dratt av maaaange cm. over hele kroppen. Nr man er p konkurranseoppkjring er jobben komme i en god nok form med lav nok fett %. Det er ingen som skal pst at disse siste ukene er helsefremmende, men med hodet p rett plass og god coaching gr det stort sett veldig bra :) Jeg fler meg tynn og beinete, jeg sover med pute mellom beina (vondt at knrne kommer inntill hverandre) og er ekstremt kald, MEN det er viktig huske p at dette er en fase og noe som er midlertidig. Det er selvsagt en plan p komme seg opp i vekt igjen til en vekt jeg trives med og kan fungere optimalt med. Mer om dette senere :)

I peak week er alt litt annerledes. Denne gangen har jeg tatt ut ferie de to ukene jeg skal konkurrere, s jeg fikk plutselig mye mer tid til "kjenne" p kroppen kjenne svingningene i energien. Det er mye som skal forberedes til helgen, og selv om jeg har gjort dette ganske mange ganger n er jeg fortsatt snn at jeg pakker kofferten en uke i forkant og re-pakker den sikkert 10 ganger :P hehehe. Jeg er glad jeg tok meg fri, denne uken skal jeg prve ta alt i mitt tempo, ikke stresse eller gjre s mye mer enn ndvendig ;) Hvile seg i form heter det vist :P 

S i dag har jeg bare startet dagen helt piano med frokost, vann og litt oppflging av kunder p nett. N er planen f p seg litt mascara kjpe inn litt vin, veske til bikini nr 2. og liggeunderlag som jeg skal ha backstage. Vi dere blir det en treningskt, posering og hente den store kofferten min hos mamma og pappa. 

Peak Week er i gang

Mandag og frste dag i peak week mot NM!!!

Shiiit n er det ikke lenge igjen til min frste konkurranse denne sesongen.. Det gikk egentlig opp for meg i gr at det er under 1 uke til NM!! Wow, tiden flyr.. I gr var vi som sagt p samling med teamet og jeg fikk planen for den kommende uke av coach Jesper. Det blir spennende se hvordan kroppen er etter denne type peak week. Tildligere r har jeg stort sett kjrt vannloading og karb kutt etterfulgt av oppkarbing, men i r blir jeg kjre ganske likt som de siste ukene hele veien ut. Deilig fortsatt kunne salte maten som vanlig og ikke gjre for mye endringer n. Formen er bra, og skal vel bare finpusses p. Det er mulig vi gjr noen tiltak p fredag, men den avgjrelsen tar Jesper ;)

Det jeg skal gjre er kutte all stning, det blir faktisk min strste utfordring. Jeg er AVHENGIG av Monster zero og pepsi max, s det n kun drikke vann blir en overgang for meg :P Veie opp salt.

Ellers fikk jeg den nye trusa til bikinien min i dag, s da er alt klart p den fronten. Bikinien min skal jeg skrive mer om senere - en historie for seg selv.. heheh.

I dag str det ikke s alt for mye p planen, men m  gjres :p 

- Lage huskeliste til NM, Handle inn mat for denne uken, hente kofferten min hos mamma og pappa, jobbe med online kunder, trene dagens kt og prve slappe av s godt som mulig.

 


 

 

 

Siste teamsamling og innspurt

God Sndag dere :D

I dag startet dagen med siste teamsamling i Drammen. Det er s gy se alle jentene n, de er i knallform! I dag kjrte vi mest terping p posering og i-walk ogs snakket Jesper med hver og en av oss om hvordan vi skal legge opp siste uken. Denne gangen blir det litt annerledes for min del i og med at Arnolds er uken etter og at vi skal ha en flyreise opp det hele. N er iallfalll planen klar, og da er det bare jobben som gjenstr ; ) Jeg er iallfall klar, og formen er der den skal vre. 

Resten av dagen i dag gr med til f seg en treningskt, jobbe litt med noen programmer lage en plan for uken som kommer. Det er mye som skal ordnes i forbindelse med NM, og jeg er glad jeg har tatt ut ferie denne uken slik at det ikke blir stress.. Prver f til en update om dagen denne uken, n skjer det litt igjen :P

 

 

spise ute p diett - ja, det er fult mulig !

God Mandag dere!

N er det siste uke fr peekweek mot NM, og jeg fler meg veldig klar! Jeg har tro p at jeg kommer til levere en mye bedre pakke enn p NM i fjor, og jeg gleder meg veldig n. Bikinien er jeg s fornyd med! (kommer i eget innlegg) <3

S over til overskriften: Det er mange som synes det er vanskelig vre sosial nr de har en kostholdsplan eller diett flge, men da skal jeg fortelle deg at det er ikke noe problem i det hele tatt! Du m trre sprre! :D Husk p at en resturant skal tilfredstille kundens behov, og de har s si ALLE rvarer. S det er ikke vanskeligere enn at du m ta jobben med sprre om du kan f maten p en litt annen mte. Eksempel:

I gr var mamma,pappa og jeg p Resturant RO i anledningen at pappa fylte r. Dette er 3 ret p rad jeg er p oppkjring nr pappa har bursdag, s i r ville jeg forske gjre noe litt mer normalt og hyggelig for han. Jeg tok en telefon til RO spurte om jeg kunne f en spesialbestilling p maten, og det var ikke noe problem. Jeg spurte om jeg kunne f x-antall gram kylling eller biff og dagens grnnsaker uten olje eller dressing - ikke noe problem!

S da kunne vi dra ut kose oss alle 3, og alle fikk den maten de ville ha (vel, ville vel helst ha hamburgeren med stpotet fries og en brownie men)  ;) S ha det i bakhodet dere "alt er mulig", men du m kanskje ta initiativ til sprre selv ;) 

Ha en kick ass uke ! 

Sandefjord Open 2017 - Team Fit2gether gjr det igjen

I helgen gikk Sandefjord Open av stablen igjen, dette er sesongens frste konkurranse. Vi hadde noen jenter fra teamet som mtte konkurrere her for kunne delta i rets NM, for det er slik at du m ha konkurrert tidligere for kunne delta i et NM. Jeg hadde ikke plan om konkurrere under Sandefjord, og det fles helt riktig se det fra stream via treningsforum.no n. Jeg vurderte om jeg skulle dra ned titte, men s fant jeg ut at det er bedre for meg bli hjemme fokusere p f trent det jeg skal og gjre jobben slik at jeg kan se best mulig ut om 2 uker til NM ;) Det hadde sikkert vrt en motivasjonsboost se det live, men jeg fler ogs at jeg blir gira nok av se det p stream :P 

Energien min er veldig opp og ned om dagen, og jeg vet aldri hvilken "dag" det er fr jeg str opp kjenner litt p formen. Er det en god dag med god energi eller er den helt bnn i btta - det vet jeg aldri, s hver dag er litt spennende :P Jeg er uansett veldig sta, s har jeg satt en plan eller noe som skal gjres s gjr jeg det uansett form.. I dag var en GOD dag, det kjente jeg med en gang jeg vknet. Jeg hadde sovet godt, kun avbrutt av 2 tisseturer, hahah! Kom meg opp laget frokost, satte p stream fra Sandefjord ogs trente jeg litt posering fr jeg dro avgrde p trening - hvor jeg faktisk hadde en ganske god beinkt! Jeg tenker dele mer av treningen min etter siste konkurranse nr jeg trener litt mer planlagt og normalt.

Lrdagen hadde vi en atlet i bodyfitness, og hun tok like gjerne hjem sier i sin klasse OG overall (vinner av alle hydeklasser)!!!! Gratulerer med en kjempe debut og prestasjon Vilde :D <3 

Sndag var det jentene i bikini fitness som skulle i ilden.

- Elisabeth tok en flott 3 plass i sin hydeklasse. -vi skal dele rom under NM og det gleder jeg meg masse til :D En liten slump med vin s blir gr nok skravla greit kan man si :P 

- Karianne tok en strken 5 plass og Yvonne havnet dessverre utenfor finalen denne gangen..

Det jeg synes gr igjen med alle vre atleter er at de posere veldig pent!!! Og det skal vre coacher Nina og Jesper ha all skryt for'! Dere pirker p oss og fr frem det beste i oss, dere hjelper oss vise frem det vi har jobbet s hardt for s lenge!! TAKK for at dere er s nye :D

N skal jeg ut g meg en liten kveldstur <3 Tur er min terapi hvor tankene bare fr flyte... 

 

 

2 mnd senere..

Vel, det er nesten 2 mnd siden jeg oppdaterte her ser jeg. Bloggingen har virklig ikke hatt prioritet den siste tiden, og jeg hadde i utgangspunktet tenkt bruke dette som en form for "dagbok" som kunne vrt gy se tilbake p i ettertid, men men.. 

S hvordan gr det egentlig ?? Joda, det gr fint - formen kommer seg gradvis og jeg fler jeg leverer en bedre total pakke enn i fjor. Kroppen har ikke samarbeidet like lett som ifjor, men i formen ser ut til bli bra til NM :D Kjenner selflgelig at kroppen begynner bli sliten n, det nrmer seg innspurten og det er akkurat slik det skal vre. Jeg har gjort meg opp endel tanker underveis i denne sesongen som jeg tenker lufte med dere etterhvert.

I helgen er det tid for sesongens frste konkurranse, og det er noen jenter fra teamet som debuterer der denne helgen. Jeg for min del har NM som frste konkurranse i r, ogs er det Arnold Classic i Barcelona helgen etter. Det er iallfall det som er planlagt n - s fr vi se om kroppen og hodet er med p noe mer videre ;) 

Egentlig har jeg endel jeg tenker skrive om den neste tiden, s det er et lite ml om f til i ukene som kommer ;)

nsker alle som stiller i Sandefjord masse lykke til!

Ukens 1 formsjekk

God Tirsdagskveld !

Hper dagen har vrt flott?!

Som nevnt tidligere s sender vi i fit2gether rapport hver tirsdag og fredag. S i dag var det tid for ny rapport igjen.

Denne kroppen er snodig dere, n har jeg gtt p minipille i snart 5 r - og det har frt til at menstruasjonen har uteblitt helt, helt frem til n :P Denne uken har kroppen bare fltes "rar", jeg har ikke forsttt hva som har vrt galt, tok ingen av signalene i dagene fr (kanskje ikke s rart, da jeg ikke har kjent p flelsene i forbindelse med syklus p eeeevigheter) . 

Tross dette har det vrt en reduksjon p 0,6 kg denne uken ogs, samt ned p mlepunkter - s alt i alt bra ! Fler meg som en svamp og litt puffy, men det gr seg vel snart til ;) 

Blir spennende se til fredag igjen - da burde dette kaoset vre over :P

Motivasjonen er uansett p topp om dagen, og jeg gleder meg til se hvilken form jeg kommer til presentere i september ! Hver dag teller for meg, og jeg prver gjre det lille ekstra - hver dag !


 



 

Veien til mlet - Planlegg!

Hei og god Mandag :D

Vret har jo bare vrt helt fantastisk i helgen!!! Sinnsykt deilig   f dratt frem hagembler og puslet litt med planting i potter. Bortsett fra dette har det gtt mye i det samme som alltid, tur, trening og matlaging.



N tenkte jeg skrive litt rundt nettopp dette, matlaging. For meg og helt sikkert mange andre er det her nkkelen til suksess ligger, nettopp vre et steg i forkant - hele veien!  Du trenger absolutt ikke vre p noe konkurranseoppkjring etc. for drive med "matprep". Det er rett og slett en praktisk lsning p komme seg igjennom tidsklemma og hverdagen. 

Det lage mat for 2,3 og til og med 4 dager i forveien er for meg alfa omega. Det er mange grunner til at jeg velger lage mat p denne mten. 

1. Spare tid: Tenk deg hvor mye tid du bruker hver dag p forberede maten din - bare ta prosessen i finne ut av "hva skal jeg ha til middag" - i butikken - i k i butikken. Ja, du skjnner hvor jeg vil ?. Hva om du kunne brukt 45-90 min p lage mat for 3 dager?? Det er mulig! Finn et par faste dager sett av en times tid, s er du brtt i ml :)

2. Forutsigbart og alltid tilgjengelig: Sett deg opp en meny for uken og flg den. Alt du har satt opp p menyen har du alt kjpt inn, og gjort klart slik at det bare er ta med seg.

3.Sparer penger: Lag handleliste for hele uken, sett deg ned finn ut HVA skal jeg spise, HVOR MYE trenger jeg. Store innkjp har ofte en svrt positiv effekt p lommeboka;) 1 tur p butikken i uken - bde TID og PENGER spart ;) 

4. Ingen unnskyldninger: N har du lagt alt til rette for at hverdagen skal flyte som du nsker, da har du ingen grunn til ta plan B, eller hva? ;) 



 

I praksis:

#egenreklame 

1. Lag deg en ukesmeny eller kostholdsplan (trenger du hjelp til dette kan du kontakte meg p grete@gympartner.no)

2. Sett opp handleliste (en konkret handleliste) Hvor mye trenger du av hver matvare? NB! husk ogs p mellommltidene dine. Kanskje, frukt, kesam, proteinpulver, ntter og proteinbarer kan vre smart handle inn? 

3. Vei opp (om du nsker) og sett klart. Ml opp havregryn, ntter, proteinpulver etc. slik at det bare er smelle det sammen.

4. Husk ha nok bokser tilgjengelig!

5. Det kan vre lurt sette av 2 faste dager til denne prosessen! Lage rutiner som passer inn i din hverdag.

6. Sjekk ut hvilket muligheter du har for oppbevaring av mat p jobb/skole etc. Dette er ogs avgjrende for hvordan du setter opp mltidene dine.

7. Kjp deg en liten kjleboks og et lite kjleelement - da er du alltid beredt ;) 

 

Jeg driver med matprep hele ret, hvorfor ? Fordi det er praktisk i min hverdag, og p den mten sikrer jeg ogs at jeg fr i meg mat av god kvalitet og den nringen jeg trenger for prestere p trening og p jobb.. Enkelt og greit. 

Hper du plukket opp noen tips her, og har du sprsml s fyr ls :D

Ha en sprek uke !!! PS! under ser dere det nye "hjemmekontoret", s deilig kunne sitte ute plotte litt p pcn :)




 

 

 

Sykdom, frokost-favoritt og ukes-rapport med formbilde

Tirsdag igjen, og det betyr rapportdag. Fy sren ukene bare flyr avgrde!!!

Den siste uken har vrt preget av sykdom, rettere sagt en hissig halsbetennelse. bhhaaaa.. Alt blir liksom s mye tyngre, men jeg har n ftt dratt denne kroppen igjennom litt av hvert tross det. P sndag var jeg p kurs p Spenst Jessheim med tema "Perfomance trening". Det er s artig lre nye ting, og jeg kommer til ta med meg flere tips og metoder fra dette kurset ut i praksis :) I korte trekk s gikk dette kurset ut p screening av kunde, oppvarmingsprepp, kraftoverfring, spenst og akselerasjon.


Jeg drives av resultater, og denne oppkjringen prver jeg gjre litt ekstra hver dag, p en eller annen mte ;) Og det har s langt fungert veldig bra.

Ukesrapporten er levert, og kroppen spiller fortsatt godt p lag. Den dropper bde vekt og cm hver uke :) Totalt har jeg vrt p diett i 22 dager og resultat av dette er ned 5,1 kg og -20 cm fordelt p 5 mlepunkter. S jeg er spent p utviklingen videre, jeg regner med at det stabiliserer seg noe mer n fremover slik at tallene ikke er s store. Vi rapportere som sagt 2 ganger pr uke, noe jeg synes fungerer kjempe fint! Da m jeg st p hver dag da rapportene er s tette, det blir ingen hvileputer i uken.  Under ser du forandringen p 19 dager!!!! Bilder er s utrolig nyttig :D Jeg blir iallfall motivert av se endringer s tydelig . spesielt etter s kort tid. 



Frokosten gr fortsatt i havrebrd med egg <3 Det er dagens beste mltid tror jeg :P 

blander havregryn, vann, pitelitt bakepulver, salt og pepper. Lar det svelle litt mens ovnen blir varm. (220 grader varmluft)

Lager 3 lapper, og setter dem inn i ca 12-15 min.

resultatet er myke, deilige havrelapper som fint kan brukes som lomper, tacolefser etc. Men jeg bruker egg, salt og pepper <3 Digg start p dagen!

N skal jeg f p meg skoene komme meg ut g en lang tur i sola :D

 



 

 

 

Prosjekt: Fitnesshelse p NIH

Hei dere!

Jeg sliter fortsatt med halsbetennelse, men er dog funksjonell - s da skal ikke jeg klage.

Jeg er med i "Fitnesshelse" prosjektet til NIH som ledes av Therese Fostervold Mathiesen.  I dag fikk jeg mail med DEXA rersultatet (nederst i innlegget)

Dette gr prosjektet ut p: 

Hva skiller fitnessutveren fra den generelt aktive kvinnen i gata? 

Hva skjer egentlig inne i kroppen nr man gr p diett? Kan man stole p at sunne virkemidler (sunn diettmat og mye trening) gir god helse? Hvor gr grensen mellom sunt og for ekstremt?

Nr gr tanker om mat, kropp og samvittighet rundt treningsrutiner fra normalt til unormalt? Er det vanlig kjenne p "cravings" og overspise nr man er p diett, eller er det bare de som er "svake" som gjr slikt? Hvilket tankesett m man ha for lykkes som fitnessutver? Har fitnessutveren det bra med seg selv p diett?

Dersom du blir med i denne studien, er det enten fordi du planlegger stille i en fitnesskonkurranse hstsesongen 2017, eller fordi du er en aktiv kvinne som nsker bli med som kontroll person.
Du vil uansett vre anonym, og ditt bidrag i denne studien vil p ingen mte vre identifiserbart for offentligheten. Du blir bedt om mte  ved Norges Idrettshyskole (NIH) for helsekartlegging ved tre anledninger: frst i april/mai 2017, dernest en gang i september/oktober 2017, og til slutt en gang i november 2017. I perioden mai 2017 til november 2017 vil du totalt 7 ganger f tilsendt mail med et utvalg sprsml besvare.

Ved delta i denne helsekartleggingen fr du tilgang til unik informasjon om din egen kropp og helse, gjennom de forsknings spesifikke mlinger vi gjr av din kroppssammensetning og benmineraltetthet, samt hvileforbrenning!
HVILKE UNDERSKELSER GJRES?
De fysiske tester som nskes gjennomfrt ved NIH er en mling av kroppssammensetning og beinmineraltetthet ved hjelp av et rntgenapparat (DXA) (den beste metode for slik type mling). Du vil da ligge p en benk i et rom, hvor en mler beveger seg sakte over deg. Videre nsker vi mle ditt hvilestoffskifte, hvilket innebrer ligge rolig p en madrass med en ansiktsmaske over nese og munn for 30 minutter. Under oppholdet p NIH denne dagen, fr du ogs en innfring i hvordan du skal registrere kostholdet ditt for 4 pflgende dager, samt at du besvarer en liten pakke med sprsmlsskjema elektronisk.

Under diettperioden til fitnessutverne (juni 2017-oktober/november-2017), sendes det elektroniske skjema til alle prosjektdeltagerne med sprsml som besvares pr mail totalt 7 ganger.

Som sagt s fikk jeg mine resultater fra DEXA mling som ble tatt fr diettstart:

Fettprosent: 23,4%

Fettmasse, kg: 15,3 kg

Muskelmasse, kg: 50,3 kg

Benmasse totalt, kg: 2,4 kg

Vekt p 67,5 kg.

S det blir spennende se forskjellen ved neste mling i juli mnd.

Vi tok ogs hvileforbrenning, men den testen er ikke ferdig analysert enda.

 

Den evige bikini jakten..

Hei :D

Det har kommet en ny trend for bikiniene i bikinifitness, s da er jakten p den "perfekte" i gang. Jeg vet vel snn ca hva jeg nsker i forhold til farge etc, men er usikker p hvem jeg skal bestille av enda. Det er s mye velge i!? S nr jeg endelig tror jeg vet hva jeg vil ha, s tar det bare en dag fr jeg finner en som er minst like fin - hplst :P

Jeg har i frste omgang bestilt en helt plain bikini fra Aneztesia i Barcelona. Hensikten er se p passform, og om den er som den skal tenker jeg prve meg p stensette den selv :) Om noen har noen erfaringer med stensetting hadde jeg satt stor pris p innspill, alt fra type stener, hvor dere kjper dem, lim eller hotfix? Det er ikke den fargen som p bildet, men samme type bikini. Forventer at den er i postkassen min om ca 2 uker :D

I og med at det blir Arnold Classic i r s m jeg ogs ha en truse med litt annet snitt - da kravene internationalt er litt annerledes :P 

S budsjettet p bikini er hyere i r :P 

 

Gympartner sommerkampanje, Trening og kosthold til knallpris!

#Egenreklame

N er det ikke lenge til sommeren er i full sving, selv om det i dag ser ut til vre hstvr :P 

N kjrer vi i Gympartner.no en sommerkampanje. Du kan n f meg rett i lomma og alltid tilgjengelig i hele sommer for den nette sum av 998,- for 2 mnd, dvs 449,- pr mnd. Her fr du alt som er med i Premium medlemskapet: 

Skreddersydd trening - og kostholdsprogram

 Personlig oppflging

Ukentlig tilbakemelding p din rapport

Registrering og tilbakemelding p testvelser

Registrering og tilbakemeldinger p dine ml

Tilgang til din personlige trener pr mail

Justeringer p treningsplan om ndvendig

Svar innen 48 t virkedager

Om du har spsml er det bare ta kontakt p grete@gympartner.no 

Hper hre fra deg :)

Uke 2 og teamsamling

God Onsdag til deg :D

Her sitter jeg i skrivende stund med en hissig halsbetennelse, og regnet btter ned.. S i dag er det bare ta livet med ro for min del.

I helgen hadde vi frste samling for sesongen. Det er alltid gy mte gjengen igjen, og jeg fr alltid mer motivasjon av vre p samling. Jeg merker godt at det er lenge siden denne kroppen har trent poseringer p den mten ja, FYYYY s stl jeg var p mandag :P Vi terpet ogs inn en ny frontposering, s den skal jeg jobbe videre med i tiden fremover. Vi skal ha ny samling i slutten av mnd. og da skal bde form og posering vre bedre ;) Jeg er i prosess med bestille meg ny bikini ogs ;) 

Formsjekk nr. 2:

Som sagt s rapporterer vi 2 ganger i uken. P rapoorten i gr kunne jeg melde om et totalt dropp p eksakt 4 kg siden start 22.mai. Alle mlepunkter gr ogs rett vei, s dette blir spennende. Erfaringsmessig fra i fjor s kommer det til flate ut litt n de neste ukene, og droppet blir mindre, men det er uansett greit kjenne at kroppen spiller p lag og at jeg nrmer meg mlet sakte men sikkert.

Jeg har ftt dilla p en "ny frokost". Jeg har ALLTID vrt en havregrt elsker, og dagen har ikke vrt den samme uten den, MEN n har jeg byttet ut grten med havrebrd og egg :P Havrebrdene er inspirert av Linn Tovs.

Oppskrift:

- Havregryn 

- Vann

- Eggehvite 

- Bakepulver 

-Salt og pepper 

Bland alt i en bolle og smr utover bakepapir i nsket tykkelse. Stekes midt i ovenen p 220 grader varmluft i 12-15 min. Og mens disse steker koker jeg egg ;) 

nsker deg en riktig god dag :D

 

 

Frste uken p diett - resultat?

God Mandag!

Hper helgen har vrt knall!?

Mandager starter med hjemmekontor for meg, jeg svarer p ukesrapporter fra Gympartner kundene mine, svarer mail og setter opp siste finish p uken min.

P fredag var det tid for frste rapport til Jesper, det er alltid litt spennende se hvordan kroppen responderer nr det gjres en endring i kostholdet. Siden siste konkurranse i november 2016 har jeg spist bra, men for mye av det :P S jeg var veldig spent p om kroppen ville spille p lag med meg denne gangen.

Resultatet disse 4 dagene var -2,3 kg og ned p alle mlepunkter :) Veldig fornyd med en god start p oppkjringen, selvsagt ikke forvente s store tall i ukene som kommer, men jeg hper at jeg dropper jevnt og trutt uke for uke ;) Motivasjonen er hy! Kommer med noen formbilder etterhvert her :P 

Treningen denne uken har stort sett besttt av helkroppskter, sykkeltimer, og noen mil p tur i det fine vret. Treningen styrer jeg selv for yeblikket,  jeg fler jeg har funnet en fin balanse p ktene, og jeg merker at resultatene kommer ! Om du er interessert i skreddersydd kost og treningsprogram kan du ta kontakt med meg p grete@gympartner.no 



 

N er det tid for ny rapport i morgen allerede! Jesper flger oss opp nye, s vi skal rapportere 2 ganger pr. uke. Neste samling er allerede n til sndag ;) 



 

Ellers har denne helgen gtt med til jobb, trening og maling av terrasserekkverk.

Nyt sola, s hres vi :D

Da er sirkuset i gang :D

Riktig god Mandag til deg :D

N er det en stund siden jeg har vrt her inne - igjen... Men jeg gjr et nytt forsk ;) 

Som overskriften sier s er fitness-sirkuset i gang igjen for min del. Oppkjringen starter i dag, og motivasjonen er p topp !

Den siste tiden har jeg vrt veldig i tvil om jeg har vrt klar for en ny runde, dette blir 3 ret p rad jeg kjrer konkurranse prep p hsten. S plutselig i gr kom motivasjonen som lyn fra klar himmel, N var jeg klar, N gledet jeg meg! Den flelsen var s god kjenne p, og i dag er jeg ikke tvil om det er rett kjre ny prep!

Jeg kommer til konkurrere for samme team som i fjor - Team Fit2gether <3 jeg s glad for at jeg fr lov til gjre i r ogs :D

Trenings-plan og periodeplan for de neste 6 ukene har jeg kokkelert sammen den siste tiden, og n er den klar til kjres i gang. 

Jeg har tenkt til dokumentere denne prosessen mot NM her p bloggen, mest for min egen del, da det kan vre gy se tilbake p i ettertid. 

Jeg hper du stikker innom innimellom flger meg mot NM 2017 :D 

Dette er formen som skal sls i r ;) (ps! bikinien er til salgs) 



 

Dediker deg til mlet :D

Hei, og god torsdag til deg!

Jeg har n pnet for ta p meg noen flere klienter i gympartner.no. Kunne du tenke deg komme i "sommerform" eller rett og slett bare komme i gang med trening og bedre rutiner p kostholdet? gympartner.no er for alle - uansett ml :) (dette blir litt egenreklame)

Jeg tenkte skrive litt om hvordan online pt fungerer, hva DU kan forvente og hva som forventes av DEG.

Hva er online pt i gympartner.no?

Gympartener er din egen PT p nett. Her fr du full service med treningsprogram og kosthold som er tilpasset deg og dine ml ut i fra dine forutsetninger. Gympartner er genialt for deg som reiser mye, og som ikke har mulighet til mte en PT fysisk, men som allikevel vil ha struktur i hverdag. I gympartner har du alltid din PT med deg uansett hvor i verden du er, jeg er alltid tilgjengelig via mail :) Du har tilgang til et flott verkty som heter "mine sider" der kan du selv legge inn rapporter, bilder, ml og tall p tester vi har avtalt at du skal gjennomfre. Jeg som din PT vil gi deg feedback p rapporten din hjelpe deg p veien. se mer i linken: http://www.gympartner.no/index.php/treningsrapport

Hvem passer det for?
Et medlemskap i Gympartner passer for alle uansett mlsetning! Du velger selv hvem du vil ha som din PT, vi er et team som bestr av personlig trenere med ulik bakgrunn, kompetanse og spesialfelt. Jeg anbefaler deg lese igjennom alle for finne den personlige treneren som du mener passer best for deg og dine ml.

Hva fr du?

Vi opererer med 3 ulike medlemskap, s her kan du velge det som passer deg best ut i fra hvor mye oppflging og justeringer du nsker p veien mot mlet ditt.

Basic -799,- mnd

Premium - 949,- mnd

All inclusive - 1149,- mnd

Her kan du lese hva de ulike medlemskapene inneholder: http://www.gympartner.no/index.php/vare-medlemskap

Og her er info. om betingelser: http://www.gympartner.no/index.php/betingelser

Hva forventes av deg:

For at du skal n de mlene du har satt deg er det viktig at du dedikerer deg til mlet, og er villig til gjre endringer. For f gode resultater forventes det at du trener som avtalt og flger kostholdsplanen. Det forventes ogs at du opplyser om eventuelle skader/sykdommer etc. som kan ha pvirkning p treningen eller kostholdet. Min oppgave er forme et program som passer for nettopp deg, og desto mer jeg vet om deg - desto enklere er det sette sammen rett opplegg.

Jeg hper hre fra deg :)

Har du sprsml ?? send meg en uforpliktende mail p: grete@gympartner.no

Under ser du min egen transformasjon mot scenen i 2016. Dette resultatet er skapt i samarbeid med Team Fit2Gether.

Bilde 1 er fr oppstart i mars og bilde 2 er 4 uker fr NM 

Over ser du uke 1 VS uke 6. 

Litt om meg:

Jeg er oppvokst i Oslo, men har den siste tiden bodd i Vler og Moss. Jeg har drevet med ridning fra jeg var 6 til 19 r. Jeg startet p treningssenter som 16 r.

Debuteret i bodyfitness 2012, og tok 3. plass i bikinifitness NM 2016 og en 6. plass under Nordisk mesterskap 2016, samt 1. Plass under Fitnesscruiset 2016.

Jobber i dag som PT og Instruktr p sykkel (spenst moss)

Jeg elsker skape resultater! Jeg mener at trening alltid br ha til hensikt vre helsefremmende, bedre din livskvalitet, hverdag og livsglede. Treningen skal oppleves som utfordrende, motiverende og meningsfull, derfor er det viktig sette seg gode ml. Gode ml settes ofte via en indre motivasjon, denne skal jeg hjelpe deg finne!
Jeg vil hjelpe deg skape en balanse i livet ved gi deg mestringsflelse p trening og energi i hverdagen gjennom gode treningskter og fornuftig kosthold ut i fra dine forutsetninger. Samtidig nsker jeg presse deg til yte mer enn du trodde var mulig! Jeg gir deg alle verkty for lykkes, men jobben m du st for. Mine spesialfelt er prestasjonsfremmende kosthold, kost for redusere fett%, styrketrening.
God kommunikasjon er svrt viktig, grundig oppflging er en selvflge nr du velger meg som trener.
Sammen skal vi presse grensene dine, og sammen skal vi utnytte ditt fulle potensiale! Nr du samarbeider med meg er du aldri alene.

Filosofi: Trening er ikke vanskelig, men det m gjennomfres p riktig mte, regelmessig og over tid!

Utdanning og kurs:

  • 2010 NIH Grunnkurs
  • 2011 NIH Treningsveileder
  • 2012 NIH Personlig Trener
  • 2011 Sertifisert Technogym Specialist Trainer Course Strength & Cardio
  • 2012 Mykje Meir sertifisering
  • 2013 Worx by Health, Movement Quality Workshop
  • 2014 Sertifisering: NIH kosthold og trening, prestasjonsfremmende kosthold
  • 2015 Sertifisering: Lettere Ned PT, Kurs: Sportsernring og programdesign m/ Martin Norum, Kurs: AFPT - Baksiden for prestasjon og utseende m/ Silje Mariela og Espen Arntzen.
  • 2016 Kurs: Maksimal muskelvekst - optimaliser trening og kost med Fredrik Gyllensten og Andreas Stokkeland 
  • 2017 Kurs: Kveldsworkshop - Styrketrening - rehabilitering og trening med Benjamin Christensen 






 

5 mnd. senere

5 mnd. ja :P heheh, vi er vel godt forbi bde "god jul og godt nytt r", s da sier jeg heller "HEI VR"!

Det siste innlegget mitt var om fitnesscruiset i november som var hstens siste konkurranse, det er alts 5 mnd. siden! Wow, tiden flyr.. P disse 5 mnd. har det ikke skjedd s alt for mye, men litt har n skjedd.

Kosthold: Jeg startet en revers-diet etter konkurransen som gikk veldig fint. Det handler om spise seg gradvis opp i kcal. For min del s trives jeg ca 10 kg. over scenevekt, og p disse 5 mnd har jeg gtt opp 11 kg, s jeg er forsvidt fornyd med det, men det hender et savn etter mageruter og god form melder seg, men den tiden kommer igjen;) Jeg vet at mange sliter med finne balansen etter en diett, og jeg slet selv med det i 2012. Bde i 2015 og 2016 hadde jeg forberedt meg bedre p "tiden etter", jeg hadde laget en plan som jeg bestemte meg for flge. Det er en psykisk pkjennelse se at kroppen endrer seg s raskt, og det ha en god sttte rundt seg er faktisk veldig viktig! Samt det forst at den formen ved konkurranse ikke er noe man skal jakte p ret rundt. Min strategi denne gangen var flge kostholdsplanen til Jesper, bare motsatt vei. Jeg kte kcal litt hver uke til jeg var oppe p det nivet jeg flte passet meg. 
 

November - Desember: var en roligere periode for meg, da jeg fokuserte p gi kroppen litt hvile etter en lang konkurransesesong. Det var godt for bde kropp og hode og lande litt. Julen kom og alt som hrer med. Treningen var litt redusert og fokus p restituere. 

Januar, februar, Mars: Jeg startet opp med et treningsopplegg fra Espen Arntzen fra AFPT som skulle ha til hensikt bygge opp mine svakheter med tanke p fysikken min. Jeg gikk all inn, og hadde en kjempe god progresjon p dette opplegget! Veldig gy gjre noe p en annen mte og ikke styre noe selv! Jeg mtte dessverre ta en pause i slutten av februar, da ryggen begynte krangle med meg igjen (fikk en skade i mai 2016, som plager meg til tider). S n venter jeg p MR. Enn  s lenge trener jeg bra ut i fra omstendighetene ;) 

Videre: Planen n er holde ryggen i sjakk trene s godt jeg kan. Jeg har planer om konkurrere til hsten igjen, s ny oppkjring begynner vel i slutten av mai. Jeg gleder meg til se om jeg har klart gjre noen forbedringer siden sist :D Hvilket konkurranser det blir er ikke helt bestemt enda. Det som er helt sikkert er at jeg skal konkurrere for samme team: Fit2gether! Jeg er s fornyd med opplegget og profesjonaliteten til Jesper og Nina at jeg ikke kunne tenke meg prve noen andre engang! Dersom du er interessert i konkurrere ville jeg absolutt tatt kontakt med Fit2gether. https://www.facebook.com/pg/fit2gether.no/about/?ref=page_internal

Ellers nsker jeg dere en strlende vrdag! S skal jeg prve komme med noe fornuftig fremover her ;) Jeg skal iallfall dokumentere hele oppkjringen denne gangen, og jeg hper du vil flge meg p veien til scena 2017. 



 

Fitnesscruise 2016 !

God Torsdag til dere :)

N begynner jeg f hodet over vann igjen. Det har vrt mye ta tak i etter at jeg kom hjem fra sesongens siste konkurranse p Kiel-bten. Mailer, programmer, oppflging og mer jobb har mtte st hyt p listen, men det er jo bare gy! Jeg kunne virkelig ikke hatt en bedre jobb!!!

S over til denne konkurransen da ;) Det har vrt kjempe gy, og det var synd det ikke var flere som tok seg tid til bli med p dette. Alle vi som var med storkoste oss, og jeg fikk inntrykk av at det frister til gjentagelse for oss alle. Vi mttes p fergeleiet lrdag morgen gikk i samlet flokk til "arenaen", der fikk vi et infomte og registrering ble unnagjort. Jeg fikk start nr. 13. Fra teamet vrt var det bare jeg som skulle delta, men Rikke ble med som delegat. Det er s deilig ha med seg en hjerne til!! hahaha. Rikke hadde alltid kontroll, og vi fungerte veldig bra sammen. Det var ogs veldig hyggelig bli bedre kjent med henne :)

Etter infomtet gikk vi til lugarene vre, pakket ut litt slappet av noen min fr vi gikk ut for inspisere bten. Taxfreen mtte vi selvflgelig innom, ogs mtte Rikke ha seg noe spise. Vi endte opp p en st liten pizzeria, og hellooooo s godt det luktet der jeg satt med vannflasken min glodde..


Resten av kvelden ble tilbragt p lugaren, fr vi la frste lag med farge.. i 21 tiden var det klart for siste mltid og vin, den vina gr rett i pra p meg, s da var det bare si god natt :P

Sndag morgen vknet jeg trr som en pinne, kult se! Rikke gikk en liten tur i land i Tyskland mens jeg begynte pusle rundt med hr og sminke. Jeg er elendig p slikt s det var godt jeg hadde god tid!

Rikke la siste laget med farge i 13 tiden, og rundt 14 begynte vi pakke oss ned mot scena. S var det bare begynne  spise det som skulle spises, p med glaze og siste finish p looken. Vi var p rundt 15:30 og gikk rett ut i I-walk i og med at vi var 5 stk. i klassen. Fy sren s gy det var, tross at det var litt sj, s sideposeringer var en smule utfordrende :P

S hvordan gikk det da? heheh, joda jeg VANT faktisk!! Selv om det var en liten konkurranse var det veldig artig og stas  f tildelt 1 plass!!!

Etter at vi var ferdige med  ta litt bilder gikk vi rett p lugaren fikk dusjet av meg farge og skiftet. Vi fikk med oss noen flere p pizzeriaen slo til med en flaske vin til maten. Det som var veldig artig med vre p denne bten er at alle liksom er "stuck" s det ble veldig sosialt utp kvelden. Frst mat i fellesskap, s p show og avsluttet i nattklubben. En helt perfekt avslutning p en fantastisk sesong!

N er jeg godt i gang med reverse diet, mer om dette i eget innlegg, og planen for neste r begynner falle p plass.

N ligger fokuset mitt p jobb, og jeg har fortsatt noe ledig kapasitet til ta p meg noen nye kunder i Gympartner. Lurer du p noe kan du sende meg en mail p grete@gympartner.no

Legger ved en del bilder fra helgen under :)










































 

 

Helkroppskt

Det er blitt tirsdag, og her i Moss er det krpet seg godt under 0 grader og en bitende vind herjer i luften.. Jeg fryser veldig om dagen, og det er liksom ingenting som hjelper :P Vurderer nske meg varmeteppe til jul, heheh.

Som jeg nevnte i gr s  skal jeg dele en helkroppskt med dere i dag :D

Oppvarming:

Jeg starter alltid med litt dynamisk oppvarming (skal skrive et innlegg om dette senere) Legger ved noen velser her:

Kjr repetisjoner 5-10 stk. Hold hver rep i 2-4 sek.(bortsett fra siste velse, der holder dere 30 sek. 2 ganger pr. side)
2-3 runder pr. velse.
Bruk heller tid p dette enn jogge p mlla, kroppen din blir mye bedre forberedt p arbeid!

velse Illustrasjon Treningsfokus Kommentar
1"Verdens beste tyning"

Start stende. Ta et stort steg frem med den ene foten. Plasser begge hender p innsiden av den fremste foten. Strekk godt ut det bakerste benet. Tenk p ha en rett linje gjennom kroppen fra ankelen til toppen av hodet.
Rotr den innerste armen opp mot taket. Plassr hnden p utsiden av det fremste benet og strekk ut kneet. By p begge knrne og lft overkroppen og armene opp mot taket. St deretter opp i stende.

2Squat stretch

St med fttene i skulderbreddes avstand. By overkroppen frem og ta hendene mot bakken. Ta tak i trne og dra kroppen ned i huksittende med armene p innsiden av knrne. Hold runt trne og skyv hoftene opp mot taket. Senk setet kontrollert ned mot huksittende og gjennta prosedyren i en dynamisk bevegelse. Forsk holde ryggen s nytral som mulig i bunnposisjon.

3Table top

Start sittende p gulvet med fttene plassert i bakken, og hendene i bakken bak kroppen. Avstanden fra hlen til setet og bredden p hendene avgjr hvor mye bevegelighet som kreves. Forsk trekke skulderbladene sammen og nedover samtidig som hoften skyves opp mot taket. Hold topp posisjonen i ca et sekund fr hoften senkes ned til bakken igjen.

4Dynamisk pigeon

Start i en utfallsposisjon med fttene. Plassr den ene hnden p innsiden, og den andre p utsiden av den fremderste foten. Kontroller kneet p den fremste foten mens kneet senkes ned til bakken. Den andre foten holdes strak. Forsk skyve kroppen tilbake til utfallsposisjonen med minst mulig bruk av armene.

5Utfall bak med diagonal strekk

Ta et stort steg bak med den ene foten. Nr foten har bakkekontakt og kroppen er i balanse strekkes samme arm, som fot, opp og bak, mens kroppen byes bakover i en bue. Den andre armen strekkes bak mot den bakerste hlen. Kontrollr armene tilbake i nytralposisjon vend tilbake til utgangsposisjon.

6Bryst og rygg

St foroverbyd med grep omkring en ribbe eller lignende. Hold armene strake og la overkroppen henge tungt ned mot gulvet, slik at du kjenner et strekk p forsiden av skuldrene, i brystet og nedover ryggen.

7Sideliggende rotasjon av overkroppen

Ligg p siden med den nederste hnden under hodet og den andre armen strak mot gulvet foran deg. Hold det verste benet byd. Drei overkroppen ved at du frer armen opp og bakover s langt du klarer. Hold stillingen ca 30 sekunder og drei rolig tilbake. Forsk holde underkroppen i ro under velsen.


 

Helkroppskt til inspirasjon og variasjon
velse: sett rep Pauser merknad
1A) Ufall bakover med stang 4 8-12 ingen  kneet skal berre gulvet og du skal ha 1 sek stopp i bunn
1B) Skr brystpress med hantler 4 8-12 60 sek  
2A) Rumensk marklft 4 6-10 ingen  
2B) Sittende skulderpress p gulvet med hantler 4 8-12 60 sek  
3A) Nedtrekk pronert og supinert grep (ovetak og undertak) 4 6-10 ingen  
3B) Sittende sidehev med hantler 4 10-15 60 sek  
4A) Hip thrust med stang 4 5-8 ingen  kan ogs bruke strikk rundt knrne. Hold topp posisjon i 1-2 sek p hver rep - SKVIS!
4B) Hy sittende roing 4 8-10 ingen  
4C) Body saw i slynge 4 20-30sek ingen se bilde under
4D) Russian twist m/ vekt 4 10 pr side 90 sek se bilde under

Fargekoder og tall "A,B,C,D" - betyr at velser med samme farge etter hverandre skal kjres i supersett. 60 sek pause mellom rundene.

kten avsluttes med et "gigasett", dette er ganske tft, men jeg synes det er artig ha noen snne innslag ogs.

 Saw i slynge

Plasser begge ftter i TRX, med ansiktet fra ankerpunktet og albuer i gulvet. Hold kroppen i strak linje, start en bevegelse i skulderleddet hvor kroppen fres fram og tilbake med samlede og strake ben.

Russian twist

Sitt p rumpa med beina i luften (valgfritt). Hold kulen med begge hendene i hornene. Fr kulen fra venstre side til hyre side over hofta.

Hvis du har mer gi pleier jeg avslutte med 5 min p mlla hvor leg lper 20/10 intervaller. 20 sek arbeid og 10 pause. DA kan jeg love dere at jeg er pumpa etterp ;)

God Trening!!!!!

Interessert i et skreddersydd opplegg p kosthold/trening samt tett ukentlig oppflging mot mlet? Ta kontakt med meg p grete@gympartner.no



 

Hstens siste konkurranse

God mandag der ute!

I dag starter peekweek mot min siste konkurranse i r som er p Kiel fergen neste helg 12-14 november. "Fitnesscruise" ;) Vi er dessverre ikke s mange pmeldte, men jeg skal kose meg max! Jeg er s heldig f med meg Rikke fra teamet til hjelpe meg, og jeg gleder meg til tilbringe helgen med henne. :) Ta en titt p bloggen hennes her; http://ichoosehappiness.blogg.no/

Formen er bra, og jeg er der jeg skal vre :D Denne peekweeken blir noe annerledes enn de siste 2, s det blir spennende se p formen til helgen. Jesper har full kontroll p denne oppkjringen ogs, og jeg har troen p at det skal bli bra :D




gummihud :P heheh

til og med begynt f litt kutt i bena..



formen er ganske skarp, s dette blir spennende ;)

Dom vanlig fryser jeg som et hevete under disse peekweeks :P I dag begynner jeg med vannloading, og da er det noen liter som skal igjennom kroppen, det hjelper ikke akkurat det gradestokken kryper under 0.. MEN det er en del av gamet, s det er bare bite tenna sammen ;)


Ellers har jeg ftt meg ny bil :D En Kia Ceed  :D


Lyst til komme i ditt livs form eller ta treningen til nye hyder? Kontakt meg p grete@gympartner.no 

Ha en flott kveld, n skal jeg komme meg avgrde p trening. Det blir en helkroppskt som jeg tenkte dele med dere i morgen ;)

 

 

Rabbel og Oppskrift

Strlende Torsdag til deg!

I dag har jeg hatt en skikkelig "godflese"! Jeg startet dagen med havregrt, en monster og litt kontorarbeid fr jeg trasket meg en god time i hst sol og minus 2 grader, det var deilig det! I skrivende stund sitter jeg nyter en kopp kaffe etter lunsj svare p litt mail. Resten av dagen skal jeg tilbringe p jobb med PT-kunder og en gruppetime for Lettere Ned.

Her kommer en oppskrift til dere som jeg hper dere vil like. :)

Lavkarbo brd

  • 4 egg
  • 3 hviter
  • 300g. mager kesam eller kesam original, cottage cheese kan ogs brukes!
  •  60 g. Kruskakli
  • 40 g. Gresskarkjrner
  • 55 g. Solsikkefr
  •  50 g. Linfr hele
  •  40 g. Knuste Linfr
  •  1 ss. FiberHusk
  •  2 ss. FiberFin
  •  2 ss. Mandelmel
  •  2 ss. Sesammel
  •  2 ss. Kokosmel
  •  2 ts. Bakepulver

180 grader

Nederst i ovnen

Stekes i 55 min

** Alt av mel kan byttes ut til andre typer om du ikke har det som str ovenfor!






 

Gympartner

God Tirsdag til deg :)

I dag tenkte jeg skrive litt om jobben min i gymaprtner.no, kanskje et medlemskap i gympartner er noe for nettopp deg ?? Om du har sprsml eller bare er nysgjerrig p hva vi kan f til sammen kan du sende meg en mail p grete@gympartner.no

 Hva er Gympartner ?

Gympartener er din PT p nett. Her fr du full service med treningsprogram og kosthold som er tilpasset deg og dine ml ut i fra dine forutsetninger. Gympartner er genialt for deg som reiser mye, og som ikke har mulighet til mte en PT fysisk, men som allikevel vil ha struktur i hverdag, kost og trening. I gympartner har du alltid din PT med deg uansett hvor i verden du er. Du har tilgang til et flott verkty som heter "mine sider" der kan du selv legge inn rapporter, bilder, ml og tall p tester. Jeg som din PT vil gi deg feedback p rapporten din hjelpe deg p veien. se mer i linken: http://www.gympartner.no/index.php/treningsrapport

Hvem passer det for?

 

Et medlemskap i Gympartner passer for alle uansett mlsetning! Du velger selv hvem du vil ha som din PT, vi er et team som bestr av personlig trenere med ulik bakgrunn, kompetanse og spesialfelt. Jeg anbefaler deg lese igjennom alle for finne den personlige treneren som du mener passer best for deg og dine ml.

Litt om meg:

Jeg er oppvokst i Oslo, men har den siste tiden bodd i Vler og Moss. Jeg har drevet med ridning fra jeg var 6 til 19 r. Jeg startet p treningssenter som 16 r.

Debuteret i bodyfitness 2012, og tok 3. plass i bikinifitness NM 2016 og en 6. plass under Nordisk mesterskap 2016

Jobber i dag som PT og Instruktr p sykkel (spenst moss)

Jeg elsker skape resultater! Jeg mener at trening alltid br ha til hensikt vre helsefremmende, bedre din livskvalitet, hverdag og livsglede. Treningen skal oppleves som utfordrende, motiverende og meningsfull, derfor er det viktig sette seg gode ml. Gode ml settes ofte via en indre motivasjon, denne skal jeg hjelpe deg finne!
Jeg vil hjelpe deg skape en balanse i livet ved gi deg mestringsflelse p trening og energi i hverdagen gjennom gode treningskter og fornuftig kosthold ut i fra dine forutsetninger. Samtidig nsker jeg presse deg til yte mer enn du trodde var mulig! Jeg gir deg alle verkty for lykkes, men jobben m du st for. Mine spesialfelt er prestasjonsfremmende kosthold, kost for redusere fett%, styrketrening.
God kommunikasjon er svrt viktig, grundig oppflging er en selvflge nr du velger meg som trener.
Sammen skal vi presse grensene dine, og sammen skal vi utnytte ditt fulle potensiale! Nr du samarbeider med meg er du aldri alene.

Filosofi: Trening er ikke vanskelig, men det m gjennomfres p riktig mte, regelmessig og over tid!

Utdanning og kurs:

  • 2010 NIH Grunnkurs
  • 2011 NIH Treningsveileder
  • 2012 NIH Personlig Trener
  • 2011 Technogym Specialist Trainer Course Strength & Cardio
  • 2012 Mykje Meir sertifisering
  • 2013 Worx by Health, Movement Quality Workshop
  • 2014 NIH kosthold og trening, prestasjonsfremmende kosthold
  • 2015 Lettere Ned PT, Sportsernring og programdesign m/ Martin Norum, AFPT - Baksiden for prestasjon og utseende m/ Silje Mariela og Espen Arntzen.

Hva fr du?

Vi opererer med 3 ulike medlemskap

Basic -799,- mnd

Premium - 949,- mnd

All inclusive - 1149,- mnd

Her kan du lese hva de ulike medlemskapene inneholder: http://www.gympartner.no/index.php/vare-medlemskap

Og her er info. om betingelser: http://www.gympartner.no/index.php/betingelser

Har du sprsml ?? send meg en uforpliktende mail p: grete@gympartner.no

Jeg hper hre fra deg :)

Nordisk Oppdatering, bedre sent enn aldri ;)

God mandag!

Hper du har en fin start p den nye uken?! N er det litt over 1 uke siden Nordisk mesterskap i Alingss gikk av stabelen, og det har gtt i ett siden da.

Men det er p tide men en oppsummering synes jeg.

Fredag - Avreise

Bussen gikk fra Oslo i 12 tiden, og jeg, Tina og Gerda skulle hoppe p bussen i Sarpsborg. Jeg trodde jeg hadde s god tid, s da mamma kom for kjre meg satt vi oss ned skravlet litt fr vi dro.. Brtt tikket det inn en melding om at bussen var i Rygge, da hadde vi nettopp kjrt fra Moss. Du kan tro jeg ble litt stressa :P Men vi rakk det, og jeg kom meg med bussen. Selve bussturen var rolig og fredelig, vi brukte vel i underkant av  3 timer fra sarpsborg da vi kjrte om Gteborg.

Da vi kom frem til hotellet, fikk vi tildelt rom og romkammerat. Jeg kunne ikke ftt en bedre roomie enn Linda Michelle <3 . vi passet s bra sammen, begge to like lugne :P Rundt 17 trasket vi avgrde for f frste og 2 lag med farge. Onsite var selvflgelig p plass, og resultatet er som alltid upklagelig! Etter tanning, var det bort p arenaen for registrering. Jeg mlte inn p 166,4cm og havnet da i klassen -169 cm. sammen med 14 andre jenter. Etter registrering gikk jeg og Linda Michelle tilbake til hotellet for siste mltid, litt vin og svn.

Lrdag - Konkurransedag.

Bikiniklassen var siste klasse ut, s vi hadde god tid til spise, slappe av og fikse hr og sminke. Klokken ringte litt over 08, og da begynet vi vkne til liv. Det frste vi gjorde var sjekke formen, heheh. Formen var bra, trr og hard. :) Jeg sendte melding med update til Jesper og fikk beskjed om strategi videre. Jesper er super, han var tilgjengelig for meg hele helgen, og hjalp meg justere formen hele veien!



Linda Michelle hjalp meg med sminken, da jeg er helt hpls!!! Jeg kan legge maskara og liner, men det er vel det.. S det var godt f en hjelpende hnd slik at jeg ikke s ut som en klovn :P Vi sjekket ut av hotellet i 12 tiden, s gikk vi bort p arenaen la oss til backstage.. S var det bare vente til det var tid for siste lag med farge. 

Klokken ble vel nrmere 15 fr vi begynte gjre siste finish p sminke/hr, s beveget vi oss opp backstage for vente p oppvarming og prep fr vi skulle p. Jeg hadde ingen forventninger til denne konkurransen, jeg var bare s stolt av komme med p laget! S jeg gikk p, og gjorde mitt beste.. Jeg havnet i 2 callout, og da tenkte jeg at det var det. Vi kom oss av scenen og jeg trasket bort til tingene mine, klar for sluke 1 liter vann. Plutselig hrer jeg noen si navnet mitt flere ganger, jeg snur meg og der kommer Henning sier at jeg er i finalen!! HVA, JEG, NEI???! - sier jeg. JO, sier Henning; hvis du er 113 s er du i finalen! Jaja, jeg kan gjre det - prestere jeg si :P 

Da var det bare sette ned vannet, og vente p f g I-walk. For meg var det helt uvirkelig tenke at JEG var i finalen i et Nordisk mesterskap! Men det var s gy f g en I-walk , og jeg flte jeg klarte prestere bedre enn p NM :)

S til premieutdeling. Jeg havnet p en 6 plass, og jeg er s fornyd! Det var s mye mer enn jeg forventet :D Jeg m bare si at jeg er stolt av egen prestasjon. For meg var dette som gull.



Etter vi kom oss av scenen, gikk jeg rett i dusjen - pakket tingene mine gjorde meg klar for hjemreise med bussen sammen med de andre. Det er helt ubeskrivelig hvor digg det er f seg en dusj etter scena!! Jeg og Linda Michelle rakk innom ICA fr bussen gikk. Jeg fikk kjpt meg masse drikke, en kjekspakke og rundstykker til kveldsmaten ;) S var det bare sette seg til rette slappe av i underkant av 3 timer p vei hjem :)

Under ligger film fra scena :D



Ha en strlende mandag dere :D



 

Peek week fr Nordisk mesterskap

God mandag :D

Her i Moss er det grtt og trist vr i dag, s det fristet lite mtte dra seg ut dra i dag. Men med varm jakke, paraply og votter gikk det tross det sure vret. I gr fikk jeg solgt bilen min, jippi! Etter bilen ble hentet inns jeg at det kanskje ikke var noe sjakktrekk selge den fr jeg fr den nye bilen min, med tanke p at jeg ikke skal bevege meg mer enn ndvendig denne uken. heheh. Det er n under 1 uke til Nordisk i Sverige, og det er tid for den bermte peek week eller pee week som den ogs kan kalles :P

For min del er det noen dager low carb n, ogs begynner jeg ke vanninntaket fra og med i dag. Jeg rapporterer til Jesper daglig n, og han justere ut i fra mine rapporter. Det er s deilig slippe tenke bare gjre som du fr beskjed om. Jeg stoler 100% p Jesper og jeg vet at han fr meg i rett form til Nordisk. Om noen dager begynner oppkarbingen, og da er jeg spent p se hvordan kroppen responderer n p runde 2. Jeg fler meg veldig klar og er motivert til fortsette ;)

Ellers er det helkroppskter som gjennomfres resten av uken, beina fr dog litt pause. Kondisjonen trappes ogs ned, n skal jeg "hvile" meg i form :P


for yeblikket er formen litt flat, men jeg vet at kroppen responderer veldig bra p oppkarbingen som skal i gang om noen dager. Jeg er spenst p formen under Nordisk, da jeg tror og hper den skal bli enda litt bedre enn under NM ;)

N er planen dra en tur til Sverige handle inn litt ndvendigheter til denne uken og til helgen :P

Hper du har hatt en fin start p uken :D

 

 

Team Fit2gether

God sndag alle sammen :D

I dette innlegget har jeg tenkt skrive litt om hvilket team jeg konkurrerer for og hvordan jeg kom i kontakt med dem. Jeg legger ved kontaktinfo til min Coach i bunn av innlegget ;)

Jeg har vrt s heldig f vre del av Team fit2gether som har tilholdssted i Hokksund. Teamet ledes av Jesper og Nina Olsen. Dette er to mennesker som virkelig brenner for sporten, og er 100% dedikert mot utverne sine. Jesper som Coach er mlbevisst, resultatorientert, ambisis, krevende (p en god mte) og engasjert. Nina er en r motivator og fr deg alltid til fle mestring p samling, hun er veldig god p presse deg ut i fra dine forutsetninger. Jesper er aktiv i NKF og har selv konkurrert, Nina er ogs en dreven utver.

Min opplevelse som medlem av team fit2gether.

I motsetning til mange andre team begynte vi allerede i februar med frste samling. Vi ble kjent, og Jesper og Nina brukte mye tid p prate rundt dette med diett, konkurranse, hva som kreves osv. Etter dette hadde vi et par treff til fr vi startet opp med dietter i mai. Vi begynte tidlig, men det er veldig godt ha god tid slik at det ikke blir et rotterace mot slutten. Etter mai hadde vi samlinger i hokksundhallen hver 2 uke, og mot slutten av dietten var det treff ukentlig og tett oppflging.

Som medlem skriver man kontrakt med teamet hvor det str klart og tydelig hva du som utver har som plikter og hva du kan forvente av coachen din. Vi rapporterer ukentlig via rapportskjema som du fr tilsendt ved oppstart. Du sender rapport hver uke med bilder, ml og evaluering av svn, energi med mer. Jesper er super kjapp p respondere p rapporter, og egentlig generelt. Den mannen er p 24/7! S her er du i trygge hender. Ut i fra hva du rapporterer gjr Jesper justeringer slik at du er p rett vei hele tiden. Kommunikasjon er nkkelen til suksess! Jesper er rlig, men rettferdig. Jeg viste at jeg ikke kom til bli sendt p den scena om jeg ikke var 100% klar.

P selve konkurranse dagen var bde Nina og Jesper tilstede som delegater tok vare p oss helt til vi gikk p scena og de mtte oss backstage rett etter vi gikk av scena. Rikke og Sander var ogs med som delegater og gjorde en kjempe jobb! Jeg hadde bare som oppgave mte opp p konserthuset, og resten ordnet seg selv. Jeg har aldri vrt mer avslappet under en konkurranse som jeg var under NM 2016. Fy sren s bra mennesker og oppflging.








 

Gr du med en drm om konkurrere i en av vre fitnessklasser💪

Kunne du tenkt deg blitt en av denne flotte gjengen som forsynte seg godt med pokaler og finaleplasser under rets Norgesmesterskap?

🌟 Vi tilbyr deg grundig og personlig tilpasset oppflging hele veien mot mlet ditt. 🌟

➟ Ta kontakt med oss p jesper@fit2gether.no eller send en melding via vr Facebook-side, s hjelper vi deg realisere drmmen din!

http://teamfit2gether.no/

https://www.facebook.com/fit2gether.no/

Bli en av oss da vel :D!!!!!!!




 

NM 2016

Da kan jeg like godt starte dette bloggsirkuset med litt spam fra NM i bikinifitness ;)

Dagen fr NM

P fredag 07.10 dro jeg og en venninne inn til Oslo for registrering og innlosjering p hotellet vi skulle bo p over helgen. Vi ankom hotellet like fr 15.00, fikk sjekket inn og pakket ut litt. Jeg fikk lagt meg ned slappet av med beina hyt i en liten time fr vi dro bort p konserthuset for f lagt de frste lagene med farge. Deretter var jeg s heldig havne i frste pulje p registeringen, s vi var tilbake p hotellet like over 19.00. Det var s deilig kunne f noen timer slappe av p! De andre gangene jeg har konkurrert har jeg sttt bde 2 og 3 timer i k utover kvelden for bli registret, fy det er slitsomt!  

Jeg mlte inn p 166,8 cm. Da havnet jeg i klassen bikinifitness -169 cm. sammen med 13 andre jenter.

Utover kvelden kom Nina innom sjekket formen min, og den fikk god respons! S da var det bare spise maten sin, drikke litt vin ta kvelden..



NM - Konkurransedagen
Klokken ringte like fr 08. Vi hadde avtalt mtes backstage med teamet rundt kl 09. I og med at vi i bikini er siste pulje, bvar det ikke noe stresse med p morgningen. Jeg dro bare p meg joggedressen, pakket kofferten, spise frokost og gikk bort til konserthuset for legge med ned slappe av noen timer. Vi var 4 jenter fra teamet som skulle delta, alle i ulike klasser. 2 junior, meg i senior og 1 i master.



 

Etter hvert var det tid for   begynne med hr og sminke, heldigvis for meg var Nina p plass for hjelpe meg. Jeg er helt lost nr det kommer til sminke:P Jeg kan legge maskara og liner, men thats it :P Jeg er s fornyd med resultatet, selv om jeg i begynnelsen var veldig skeptisk til all den sminken, heheh. Hret bestemte vi oss for at skulle vre slett uten oppsats, og det er jeg veldig fornyd med!

Jeg endte opp med bruke den bl bikinien min, jeg flte at den "poppet" mest + at alle jeg spurte mente den bl fanget mest oppmerksomhet.

Jeg tror vi var p scenen ca. kl 17 ? Jeg mistet litt oversikt nr vi ble stende en god stund backstage. Jeg var veldig rolig, ingen merkbare nerver heller? S vi ble ropt opp en etter en ut p scena. Jeg var nr. 121. Det jeg var mest nervs for var ski p scena, jeg merket at det var litt glatt i det jeg tok de frste stegene, men det gikk heldigvis bra! Det startet med sammenligninger i puljer, s var det runde 2 med sammenligninger.. Her var jeg s spenst, 1 callout er alltid bra bli ropt opp i, s det hadde vrt veldig gy tenkte jeg. Dommeren begynte rope opp, og der sa hun sren meg 121 :D!!!! Jess tenkte jeg! Vi gjorde kvartvendinger og gikk tilbake til baklinjen. S var forbedmmingen over, og det var bare g ned vente p resultatet - var jeg kommet til finalen?


JAAAAAA! Fy sren jeg skulle f g I-walk i topp 6! wow... Litt uvirkelig at lille meg skulle f vre med i finalen i NM :P

Veldig glad og veldig spent gikk vi ventet p at finalen vr skulle begynne. Jeg tror vi var p rundt 18.30 ? igjen.

N var det bare gjre sitt beste, og som Nina og Jesper har printa inn i hodet mitt - SMIL!!!!!






















Jeg er veldig fornyd med opptreden min, men man kan alltid bli bedre ;) Jeg skal jobbe med litt mer attitude og finslipe poseringene mine frem til Nordisk.

S var det premieutdeling :D De ropte opp bde 6,5 og 4 plass og det var ikke meg :O Jss tenkte jeg, kommer jeg virkelig p pallen ???! Det gjorde jeg med en flott 3 plass :D




 



 

Det var uansett en kjempe fin opplevelse og jeg gleder meg til fortsettelsen!

S slenger jeg med en liten oppmerksomhet til alle de som har hjulpet meg under prosessen.

Det er p tide med en liten takketale og oppsummering av helgen ;)
Det endte med en 3 plass i NM, og jeg er s stolt :D
Tusen takk for alle gratulasjoner og fine meldinger! I r har jeg konkurrert for Team Fit2gether med Jesper Olsen og Nina P. Olsen som coacher. Jesper har hatt full kontroll p dietten og formen min fra mai, og Nina har hjulpet meg med posering og sceneopptreden.
Jesper og Nina dere er helt fantastiske! Tusen takk for all oppflging frem til NM og p selve ...dagen, det har vrt s gy f vre en del av teamet deres! Og takk til Rikke Rhinen Sther som passet p meg backstage og hadde full kontroll :)

S vil jeg takke Jeanette Kjonerud Haugen og Klinikken for Han og Henne for flotte vipper og negler til konkurransen i r ogs :D Du fr meg til fle meg s fiiiin!!!!

Ellers vil jeg takke Karianne Skjelbred for mange fine sndagsturer til Hokksund de siste mnd, og sttten du har gitt meg hele veien!

Takk til kollegene mine som har hjulpet meg med timene mine mens jeg har vrt i Hokksund og den siste uken mot konkurransen. Og takk takk til alle dere som har stttet meg hele veien, det setter jeg s utrolig stor pris p :)

Takk til Megasun Moss for at dere har holdt meg brun og varm den siste tiden ;)

N gr veien videre mot Nordisk Mesterskap i Sverige den 21-22 oktober, fy sren s gy!!!!!!!

Hr og sminke: Av dyktige Nina P. Olsen ;D
Farge: Onsite spraytan
Vipper og negler: Klinikken for Han og Henne
Bikini: By Cini


Takk for at du stakk innom bloggen min , og ha en riktig god helg :D

Les mer i arkivet Oktober 2017 September 2017 Juni 2017
hits