NM 2017 ! Bildedryss

wow.. hvor skal jeg begynne '??!! For en helg !!! Jeg spoler tilbake til fredag.

Fredag 15.09 - innveiing 

Dagen begynte rolig hjemme. stod opp, laget mat for dagen og lørdag, vasket over leiligheten, tok siste dusj og hårvask før jeg fikk en liten time på sofaen før mamma kom å hentet meg rundt kl 14. Det var selvfølgelig endel kø inn pga. rehabiliteringen av tunnelene og jeg MÅTTE tisse :P var helt gul i øynene når vi endelig fikk stoppet på deli på Ryen, hahah! 15:50 ankom jeg hotellet og 16.10 kjørte vi bort til arenaen for å få første lag med farge og registrere oss. Det er alltid mye venting og rundt 19.30 var vi på hotellet igjen.  Bikinien ble godkjent, men skoene mine var 2 mm for høye, så jeg måtte file!! ned helene å få dem godkjent på nytt.. Jeg ble start nr. 166.

Vel tilbake på hotellet var det bare å pakke ut å få litt oversikt. Så dro jeg og Elisabeth bort på rommet til Nina for å hjelpe henne med litt justering av bikinien hennes å drikke vinen vår :P Det blir fort god stemning når vina går rett i toppen på oss. hahahah! Rundt 23 tok vi kvelden og da føltes det ut som jeg kom til å sove veldig godt, men kl 01 og 03.30 var det opp for å tisse og etter det fikk jeg ikke sove igjen.. blæææ. Så rett før 06 var det egentlig bare å gi opp å godta at det var morgen :P 

Lørdag 16.09 - showtime

Jeg stod opp, spiste litt før jeg la meg i senga med beina høyt å prøvde å slappe av frem til kl 10 hvor jeg skulle til sminke hos Camilla på "The Gossip"

Mellom slagene fikk jeg satt på ekstra vipper og tatt noen formbilder

Klokken ble like før 10, og da trasket jeg bort til The Gossip som kun lå 3 min fra hotellet vi bodde på.

Ferdig sminket og klar gikk jeg tilbake til hotellet for å møte Rikke. Vi gikk i samlet flokk oppover Bogstadveien. hahah for et syn det må ha vært :P Der kom 4 tynne jenter i joggedress, solbriller, alt for mye sminke og trillekofferter marsjerende på rekke oppover gata med 1 mål for øyet - Chateau Neuf.

Vi rigget oss til på arenaen, kom oss bort til farge også var det bare å ligge og vente.

Så var det endelig vår tur på scenen, det er virkelig et adrenalin kick å skulle ut på den scena! Det var ekstra hyggelig at det var så mange der å så på meg, jeg hørte støtt og stadig noen rope navnet mitt <3 Dere er gull!!! Tusen takk for støtten.

Det endte meg 2 plass i Bikinifitness -169 cm. Jeg er strålende fornøyd!

Retter en ekstra takk til;
JesperNina og fit2gether for knall oppfølging !
Jeanette og klinikken for han og henne for flotte vipper og negler.
- Onsite for feilfri farge og god service
- dere som satt å heiet på meg 
- Anestezia for nydelig bikini 😍

Årets Bikini <3

Den evige bikini jakten.. phhuuu.

Det er så utrolig mye å velge mellom, men jeg er så fornøyd med valget mitt ! Jeg har bestilt bikinier fra Anestezia i Barcelona. Fy søren så god service og kvalitet!! Det ble russian style på bikinien og for meg som ikke har pupper så er det helt perfekt - dobbel push up er helt nødvendig :P Jeg liker også at trusa ikke har connectors, i fjor var jeg så nervøs for at de skulle ryke, hahah! så nå sitter den godt på og det er en ting mindre å tenke på .

Først bestilte jeg en helt plain blå bikini for å øve i å se på str osv. Den første trusa ble for liten, så jeg bestilte en ny som ble helt perfekt. Så la jeg inn en order på skjønnheten under og den trusa skulle være lik den siste blå. Dessverre ble det en feil her så den nye kom i feil str. Men en mail senere fikk jeg beskjed om at det ikke var noe problem og at jeg skulle få en ny i rett str. Den dumpet ned i postkassen min på mandag - så da er alt bra :D

Jeg valgte en bikini som er litt annerledes føler jeg, den har mange nyanser av farger, men basen er mørke lilla. og på scena tror jeg den kommer til å se veldig bra ut !

Jeg har også en mørkeblå i samme stil, men med kun blå og lyseblå stener, så vi får se hvem det blir til NM :)

Reality check!!! dag 4

Shiiit !!! Nå begynner det å gå opp for meg at det er 2!! dager til jeg står på scena og at det er innveiing i morgen!! 

Nå skal alt være handlet i hus og kofferten er pakket (opptil flere ganger) :p 

I dag står det svært lite på planen.

  1. lage mat for fredag og lørdag 
  2. posere noen runder i salen på Toppform 
  3. få barbert bort alt hår 
  4. ligge med beina høyt
  5. jobbe litt med online kunder 

Vipper og negler på plass, det er veldig uvant å plutselig være så "glam", men jeg har troa på at det kommer til å bli veldig bra på scena! Jeanette gjør en fantastisk jobb som vanlig <3 

Dag 3 - Glam Day !!

Dag 3 i Peak week - håper du har en flott onsdag ?!

I dag er det en pitteliten overkroppsøkt og posering som står på planen, handling av mer mat og hvile som står først på planen, deretter skal jeg endelig ned på Klinikken for Han og Henne her i Moss å få show-vipper og negler <3 Jeanette som eier klinikken har gjort negler og vipper for meg før alle konkurranser, og hun vet nøyaktig hva som skal til for å få det lille ekstra :) Vi er nå på vår 4 sesong, og jeg ville aldri valgt noen andre. Detter er en sponset behandling, men jeg vil uansett anbefale henne på det varmeste!!!

Det er først i dag det gikk opp for meg at det søren meg snart er showtime! Alt blir så mye mer reelt når glammen kommer på. heheh. Jeg har også fått litt mer karb i dag, så det blir spennende å se formen de neste dagne.

Link til klinikken hvis du er nysgjerrig: http://klinikkenforhanoghenne.no/

De tilbyr det meste inne skjønnhet og velvære til gode priser - og resultatene er upåklagelige!!!

Over ser dere vipper som var til fitnesscruiset og neglene til Nordisk <3

Og her ser dere fjordårets negler til NM, Nordisk, cruiset og vipper til Nordisk.

Følg meg gjerne på snapchat for oppdateringer denne uken; greteab90

Nå begynner jeg å kjenne at det kribler i magen, jeg er KLAR! 

Resultatet kommer i morgen :D

Dag 2 .. Step by step

God formiddag :)

I dag har jeg registrert min laveste kroppsvekt i voksen alder, og jeg skal helt ærlig si at jeg synes det holder nå.. Nå har jeg gått ned 14,1 kg !!!! og dratt av maaaange cm. over hele kroppen. Når man er på konkurranseoppkjøring er jobben å komme i en god nok form med lav nok fett %. Det er ingen som skal påstå at disse siste ukene er helsefremmende, men med hodet på rett plass og god coaching går det stort sett veldig bra :) Jeg føler meg tynn og beinete, jeg sover med pute mellom beina (vondt at knærne kommer inntill hverandre) og er ekstremt kald, MEN det er viktig å huske på at dette er en fase og noe som er midlertidig. Det er selvsagt en plan på å komme seg opp i vekt igjen til en vekt jeg trives med og kan fungere optimalt med. Mer om dette senere :)

I peak week er alt litt annerledes. Denne gangen har jeg tatt ut ferie de to ukene jeg skal konkurrere, så jeg fikk plutselig mye mer tid til å "kjenne" på kroppen å kjenne svingningene i energien. Det er mye som skal forberedes til helgen, og selv om jeg har gjort dette ganske mange ganger nå å er jeg fortsatt sånn at jeg pakker kofferten en uke i forkant og re-pakker den sikkert 10 ganger :P hehehe. Jeg er glad jeg tok meg fri, denne uken skal jeg prøve å ta alt i mitt tempo, ikke stresse eller gjøre så mye mer enn nødvendig ;) Hvile seg i form heter det vist :P 

Så i dag har jeg bare startet dagen helt piano med frokost, vann og litt oppfølging av kunder på nett. Nå er planen å få på seg litt mascara å kjøpe inn litt vin, veske til bikini nr 2. og liggeunderlag som jeg skal ha backstage. Vi dere blir det en treningsøkt, posering og hente den store kofferten min hos mamma og pappa. 

Peak Week er i gang

Mandag og første dag i peak week mot NM!!!

Shiiit nå er det ikke lenge igjen til min første konkurranse denne sesongen.. Det gikk egentlig opp for meg i går at det er under 1 uke til NM!! Wow, tiden flyr.. I går var vi som sagt på samling med teamet og jeg fikk planen for den kommende uke av coach Jesper. Det blir spennende å se hvordan kroppen er etter denne type peak week. Tildligere år har jeg stort sett kjørt vannloading og karb kutt etterfulgt av oppkarbing, men i år blir jeg å kjøre ganske likt som de siste ukene hele veien ut. Deilig å fortsatt kunne salte maten som vanlig og ikke gjøre for mye endringer nå. Formen er bra, og skal vel bare finpusses på. Det er mulig vi gjør noen tiltak på fredag, men den avgjørelsen tar Jesper ;)

Det jeg skal gjøre er å kutte all søtning, det blir faktisk min største utfordring. Jeg er AVHENGIG av Monster zero og pepsi max, så det å nå kun drikke vann blir en overgang for meg :P Veie opp salt.

Ellers fikk jeg den nye trusa til bikinien min i dag, så da er alt klart på den fronten. Bikinien min skal jeg skrive mer om senere - en historie for seg selv.. heheh.

I dag står det ikke så alt for mye på planen, men må  gjøres :p 

- Lage huskeliste til NM, Handle inn mat for denne uken, hente kofferten min hos mamma og pappa, jobbe med online kunder, trene dagens økt og prøve å slappe av så godt som mulig.

 


 

 

 

Siste teamsamling og innspurt

God Søndag dere :D

I dag startet dagen med siste teamsamling i Drammen. Det er så gøy å se alle jentene nå, de er i knallform! I dag kjørte vi mest terping på posering og i-walk også snakket Jesper med hver og en av oss om hvordan vi skal legge opp siste uken. Denne gangen blir det litt annerledes for min del i og med at Arnolds er uken etter og at vi skal ha en flyreise oppå det hele. Nå er iallfalll planen klar, og da er det bare jobben som gjenstår ; ) Jeg er iallfall klar, og formen er der den skal være. 

Resten av dagen i dag går med til å få seg en treningsøkt, jobbe litt med noen programmer å lage en plan for uken som kommer. Det er mye som skal ordnes i forbindelse med NM, og jeg er glad jeg har tatt ut ferie denne uken slik at det ikke blir stress.. Prøver å få til en update om dagen denne uken, nå skjer det litt igjen :P

 

 

Å spise ute på diett - ja, det er fult mulig !

God Mandag dere!

Nå er det siste uke før peekweek mot NM, og jeg føler meg veldig klar! Jeg har tro på at jeg kommer til å levere en mye bedre pakke enn på NM i fjor, og jeg gleder meg veldig nå. Bikinien er jeg så fornøyd med! (kommer i eget innlegg) <3

Så over til overskriften: Det er mange som synes det er vanskelig å være sosial når de har en kostholdsplan eller diett å følge, men da skal jeg fortelle deg at det er ikke noe problem i det hele tatt! Du må tørre å spørre! :D Husk på at en resturant skal tilfredstille kundens behov, og de har så å si ALLE råvarer. Så det er ikke vanskeligere enn at du må ta jobben med å spørre om du kan få maten på en litt annen måte. Eksempel:

I går var mamma,pappa og jeg på Resturant RO i anledningen at pappa fylte år. Dette er 3 året på rad jeg er på oppkjøring når pappa har bursdag, så i år ville jeg forsøke å gjøre noe litt mer normalt og hyggelig for han. Jeg tok en telefon til RO å spurte om jeg kunne få en spesialbestilling på maten, og det var ikke noe problem. Jeg spurte om jeg kunne få x-antall gram kylling eller biff og dagens grønnsaker uten olje eller dressing - ikke noe problem!

Så da kunne vi dra ut å kose oss alle 3, og alle fikk den maten de ville ha (vel, ville vel helst ha hamburgeren med søtpotet fries og en brownie men)  ;) Så ha det i bakhodet dere "alt er mulig", men du må kanskje ta initiativ til å spørre selv ;) 

Ha en kick ass uke ! 

Sandefjord Open 2017 - Team Fit2gether gjør det igjen

I helgen gikk Sandefjord Open av stablen igjen, dette er sesongens første konkurranse. Vi hadde noen jenter fra teamet som måtte konkurrere her for å kunne delta i årets NM, for det er slik at du må ha konkurrert tidligere for å kunne delta i et NM. Jeg hadde ikke plan om å konkurrere under Sandefjord, og det føles helt riktig å se det fra stream via treningsforum.no nå. Jeg vurderte om jeg skulle dra ned å titte, men så fant jeg ut at det er bedre for meg å bli hjemme å fokusere på å få trent det jeg skal og gjøre jobben slik at jeg kan se best mulig ut om 2 uker til NM ;) Det hadde sikkert vært en motivasjonsboost å se det live, men jeg føler også at jeg blir gira nok av å se det på stream :P 

Energien min er veldig opp og ned om dagen, og jeg vet aldri hvilken "dag" det er før jeg står opp å kjenner litt på formen. Er det en god dag med god energi eller er den helt bånn i bøtta - det vet jeg aldri, så hver dag er litt spennende :P Jeg er uansett veldig sta, så har jeg satt en plan eller noe som skal gjøres så gjør jeg det uansett form.. I dag var en GOD dag, det kjente jeg med en gang jeg våknet. Jeg hadde sovet godt, kun avbrutt av 2 tisseturer, hahah! Kom meg opp å laget frokost, satte på stream fra Sandefjord også trente jeg litt posering før jeg dro avgårde på trening - hvor jeg faktisk hadde en ganske god beinøkt! Jeg tenker å dele mer av treningen min etter siste konkurranse når jeg trener litt mer planlagt og normalt.

Lørdagen hadde vi en atlet i bodyfitness, og hun tok like gjerne hjem sier i sin klasse OG overall (vinner av alle høydeklasser)!!!! Gratulerer med en kjempe debut og prestasjon Vilde :D <3 

Søndag var det jentene i bikini fitness som skulle i ilden.

- Elisabeth tok en flott 3 plass i sin høydeklasse. -vi skal dele rom under NM og det gleder jeg meg masse til :D En liten slump med vin så blir går nok skravla greit kan man si :P 

- Karianne tok en strøken 5 plass og Yvonne havnet dessverre utenfor finalen denne gangen..

Det jeg synes går igjen med alle våre atleter er at de posere veldig pent!!! Og det skal våre coacher Nina og Jesper ha all skryt for'! Dere pirker på oss og får frem det beste i oss, dere hjelper oss å vise frem det vi har jobbet så hardt for så lenge!! TAKK for at dere er så nøye :D

Nå skal jeg ut å gå meg en liten kveldstur <3 Tur er min terapi hvor tankene bare får flyte... 

 

 

2 mnd senere..

Vel, det er nesten 2 mnd siden jeg oppdaterte her ser jeg. Bloggingen har virklig ikke hatt prioritet den siste tiden, og jeg hadde i utgangspunktet tenkt å bruke dette som en form for "dagbok" som kunne vært gøy å se tilbake på i ettertid, men men.. 

Så hvordan går det egentlig ?? Joda, det går fint - formen kommer seg gradvis og jeg føler jeg leverer en bedre total pakke enn i fjor. Kroppen har ikke samarbeidet like lett som ifjor, men i formen ser ut til å bli bra til NM :D Kjenner selfølgelig at kroppen begynner å bli sliten nå, det nærmer seg innspurten og det er akkurat slik det skal være. Jeg har gjort meg opp endel tanker underveis i denne sesongen som jeg tenker å lufte med dere etterhvert.

I helgen er det tid for sesongens første konkurranse, og det er noen jenter fra teamet som debuterer der denne helgen. Jeg for min del har NM som første konkurranse i år, også er det Arnold Classic i Barcelona helgen etter. Det er iallfall det som er planlagt nå - så får vi se om kroppen og hodet er med på noe mer videre ;) 

Egentlig har jeg endel jeg tenker å skrive om den neste tiden, så det er et lite mål om å få til i ukene som kommer ;)

Ønsker alle som stiller i Sandefjord masse lykke til!

Ukens 1 formsjekk

God Tirsdagskveld !

Håper dagen har vært flott?!

Som nevnt tidligere så sender vi i fit2gether rapport hver tirsdag og fredag. Så i dag var det tid for ny rapport igjen.

Denne kroppen er snodig dere, nå har jeg gått på minipille i snart 5 år - og det har ført til at menstruasjonen har uteblitt helt, helt frem til nå :P Denne uken har kroppen bare føltes "rar", jeg har ikke forstått hva som har vært galt, tok ingen av signalene i dagene før (kanskje ikke så rart, da jeg ikke har kjent på følelsene i forbindelse med syklus på eeeevigheter) . 

Tross dette har det vært en reduksjon på 0,6 kg denne uken også, samt ned på målepunkter - så alt i alt bra ! Føler meg som en svamp og litt puffy, men det går seg vel snart til ;) 

Blir spennende å se til fredag igjen - da burde dette kaoset være over :P

Motivasjonen er uansett på topp om dagen, og jeg gleder meg til å se hvilken form jeg kommer til å presentere i september ! Hver dag teller for meg, og jeg prøver å gjøre det lille ekstra - hver dag !


 



 

Veien til målet - Planlegg!

Hei og god Mandag :D

Været har jo bare vært helt fantastisk i helgen!!! Sinnsykt deilig  å få dratt frem hagemøbler og puslet litt med planting i potter. Bortsett fra dette har det gått mye i det samme som alltid, tur, trening og matlaging.



Nå tenkte jeg å skrive litt rundt nettopp dette, matlaging. For meg og helt sikkert mange andre er det her nøkkelen til suksess ligger, nettopp å være et steg i forkant - hele veien!  Du trenger absolutt ikke være på noe konkurranseoppkjøring etc. for å drive med "matprep". Det er rett og slett en praktisk løsning på å komme seg igjennom tidsklemma og hverdagen. 

Det å lage mat for 2,3 og til og med 4 dager i forveien er for meg alfa omega. Det er mange grunner til at jeg velger å lage mat på denne måten. 

1. Spare tid: Tenk deg hvor mye tid du bruker hver dag på å forberede maten din - bare ta prosessen i å finne ut av "hva skal jeg ha til middag" - i butikken - i kø i butikken. Ja, du skjønner hvor jeg vil ?. Hva om du kunne brukt 45-90 min på å lage mat for 3 dager?? Det er mulig! Finn et par faste dager å sett av en times tid, så er du brått i mål :)

2. Forutsigbart og alltid tilgjengelig: Sett deg opp en meny for uken og følg den. Alt du har satt opp på menyen har du alt kjøpt inn, og gjort klart slik at det bare er å ta med seg.

3.Sparer penger: Lag handleliste for hele uken, sett deg ned å finn ut HVA skal jeg spise, HVOR MYE trenger jeg. Store innkjøp har ofte en svært positiv effekt på lommeboka;) 1 tur på butikken i uken - både TID og PENGER spart ;) 

4. Ingen unnskyldninger: Nå har du lagt alt til rette for at hverdagen skal flyte som du ønsker, da har du ingen grunn til å ta plan B, eller hva? ;) 



 

I praksis:

#egenreklame 

1. Lag deg en ukesmeny eller kostholdsplan (trenger du hjelp til dette kan du kontakte meg på grete@gympartner.no)

2. Sett opp handleliste (en konkret handleliste) Hvor mye trenger du av hver matvare? NB! husk også på mellommåltidene dine. Kanskje, frukt, kesam, proteinpulver, nøtter og proteinbarer kan være smart å handle inn? 

3. Vei opp (om du ønsker) og sett klart. Mål opp havregryn, nøtter, proteinpulver etc. slik at det bare er å smelle det sammen.

4. Husk å ha nok bokser tilgjengelig!

5. Det kan være lurt å sette av 2 faste dager til denne prosessen! Lage rutiner som passer inn i din hverdag.

6. Sjekk ut hvilket muligheter du har for oppbevaring av mat på jobb/skole etc. Dette er også avgjørende for hvordan du setter opp måltidene dine.

7. Kjøp deg en liten kjøleboks og et lite kjøleelement - da er du alltid beredt ;) 

 

Jeg driver med matprep hele året, hvorfor ? Fordi det er praktisk i min hverdag, og på den måten sikrer jeg også at jeg får i meg mat av god kvalitet og den næringen jeg trenger for å prestere på trening og på jobb.. Enkelt og greit. 

Håper du plukket opp noen tips her, og har du spørsmål så fyr løs :D

Ha en sprek uke !!! PS! under ser dere det nye "hjemmekontoret", så deilig å kunne sitte ute å plotte litt på pc´n :)




 

 

 

Sykdom, frokost-favoritt og ukes-rapport med formbilde

Tirsdag igjen, og det betyr rapportdag. Fy søren ukene bare flyr avgårde!!!

Den siste uken har vært preget av sykdom, rettere sagt en hissig halsbetennelse. bhhaaaa.. Alt blir liksom så mye tyngre, men jeg har nå fått dratt denne kroppen igjennom litt av hvert tross det. På søndag var jeg på kurs på Spenst Jessheim med tema "Perfomance trening". Det er så artig å lære nye ting, og jeg kommer til å ta med meg flere tips og metoder fra dette kurset ut i praksis :) I korte trekk så gikk dette kurset ut på screening av kunde, oppvarmingsprepp, kraftoverføring, spenst og akselerasjon.


Jeg drives av resultater, og denne oppkjøringen prøver jeg å gjøre litt ekstra hver dag, på en eller annen måte ;) Og det har så langt fungert veldig bra.

Ukesrapporten er levert, og kroppen spiller fortsatt godt på lag. Den dropper både vekt og cm hver uke :) Totalt har jeg vært på diett i 22 dager og resultat av dette er ned 5,1 kg og -20 cm fordelt på 5 målepunkter. Så jeg er spent på utviklingen videre, jeg regner med at det stabiliserer seg noe mer nå fremover slik at tallene ikke er så store. Vi rapportere som sagt 2 ganger pr uke, noe jeg synes fungerer kjempe fint! Da må jeg stå på hver dag da rapportene er så tette, det blir ingen hvileputer i uken.  Under ser du forandringen på 19 dager!!!! Bilder er så utrolig nyttig :D Jeg blir iallfall motivert av å se endringer så tydelig . spesielt etter så kort tid. 



Frokosten går fortsatt i havrebrød med egg <3 Det er dagens beste måltid tror jeg :P 

blander havregryn, vann, pitelitt bakepulver, salt og pepper. Lar det svelle litt mens ovnen blir varm. (220 grader varmluft)

Lager 3 lapper, og setter dem inn i ca 12-15 min.

resultatet er myke, deilige havrelapper som fint kan brukes som lomper, tacolefser etc. Men jeg bruker egg, salt og pepper <3 Digg start på dagen!

Nå skal jeg få på meg skoene å komme meg ut å gå en lang tur i sola :D

 



 

 

 

Prosjekt: Fitnesshelse på NIH

Hei dere!

Jeg sliter fortsatt med halsbetennelse, men er dog funksjonell - så da skal ikke jeg klage.

Jeg er med i "Fitnesshelse" prosjektet til NIH som ledes av Therese Fostervold Mathiesen.  I dag fikk jeg mail med DEXA rersultatet (nederst i innlegget)

Dette går prosjektet ut på: 

Hva skiller fitnessutøveren fra den generelt aktive kvinnen i gata? 

Hva skjer egentlig inne i kroppen når man går på diett? Kan man stole på at sunne virkemidler (sunn diettmat og mye trening) gir god helse? Hvor går grensen mellom sunt og for ekstremt?

Når går tanker om mat, kropp og samvittighet rundt treningsrutiner fra normalt til unormalt? Er det vanlig å kjenne på "cravings" og å overspise når man er på diett, eller er det bare de som er "svake" som gjør slikt? Hvilket tankesett må man ha for å lykkes som fitnessutøver? Har fitnessutøveren det bra med seg selv på diett?

Dersom du blir med i denne studien, er det enten fordi du planlegger å stille i en fitnesskonkurranse høstsesongen 2017, eller fordi du er en aktiv kvinne som ønsker bli med som kontroll person.
Du vil uansett være anonym, og ditt bidrag i denne studien vil på ingen måte være identifiserbart for offentligheten. Du blir bedt om å møte  ved Norges Idrettshøyskole (NIH) for helsekartlegging ved tre anledninger: først i april/mai 2017, dernest en gang i september/oktober 2017, og til slutt en gang i november 2017. I perioden mai 2017 til november 2017 vil du totalt 7 ganger få tilsendt mail med et utvalg spørsmål å besvare.

Ved å delta i denne helsekartleggingen får du tilgang til unik informasjon om din egen kropp og helse, gjennom de forsknings spesifikke målinger vi gjør av din kroppssammensetning og benmineraltetthet, samt hvileforbrenning!
HVILKE UNDERSØKELSER GJØRES?
De fysiske tester som ønskes gjennomført ved NIH er en måling av kroppssammensetning og beinmineraltetthet ved hjelp av et røntgenapparat (DXA) (den beste metode for slik type måling). Du vil da ligge på en benk i et rom, hvor en måler beveger seg sakte over deg. Videre ønsker vi måle ditt hvilestoffskifte, hvilket innebærer å ligge rolig på en madrass med en ansiktsmaske over nese og munn for 30 minutter. Under oppholdet på NIH denne dagen, får du også en innføring i hvordan du skal registrere kostholdet ditt for 4 påfølgende dager, samt at du besvarer en liten pakke med spørsmålsskjema elektronisk.

Under diettperioden til fitnessutøverne (juni 2017-oktober/november-2017), sendes det elektroniske skjema til alle prosjektdeltagerne med spørsmål som besvares pr mail totalt 7 ganger.

Som sagt så fikk jeg mine resultater fra DEXA måling som ble tatt før diettstart:

Fettprosent: 23,4%

Fettmasse, kg: 15,3 kg

Muskelmasse, kg: 50,3 kg

Benmasse totalt, kg: 2,4 kg

Vekt på 67,5 kg.

Så det blir spennende å se forskjellen ved neste måling i juli mnd.

Vi tok også hvileforbrenning, men den testen er ikke ferdig analysert enda.

 

Den evige bikini jakten..

Hei :D

Det har kommet en ny trend for bikiniene i bikinifitness, så da er jakten på den "perfekte" i gang. Jeg vet vel sånn ca hva jeg ønsker i forhold til farge etc, men er usikker på hvem jeg skal bestille av enda. Det er såååå mye å velge i!? Så når jeg endelig tror jeg vet hva jeg vil ha, så tar det bare en dag før jeg finner en som er minst like fin - håpløst :P

Jeg har i første omgang bestilt en helt plain bikini fra Aneztesia i Barcelona. Hensikten er å se på passform, og om den er som den skal tenker jeg å prøve meg på å stensette den selv :) Om noen har noen erfaringer med stensetting hadde jeg satt stor pris på innspill, alt fra type stener, hvor dere kjøper dem, lim eller hotfix? Det er ikke den fargen som på bildet, men samme type bikini. Forventer at den er i postkassen min om ca 2 uker :D

I og med at det blir Arnold Classic i år så må jeg også ha en truse med litt annet snitt - da kravene internationalt er litt annerledes :P 

Så budsjettet på bikini er høyere i år :P 

 

Gympartner sommerkampanje, Trening og kosthold til knallpris!

#Egenreklame

Nå er det ikke lenge til sommeren er i full sving, selv om det i dag ser ut til å være høstvær :P 

Nå kjører vi i Gympartner.no en sommerkampanje. Du kan nå få meg rett i lomma og alltid tilgjengelig i hele sommer for den nette sum av 998,- for 2 mnd, dvs 449,- pr mnd. Her får du alt som er med i Premium medlemskapet: 

Skreddersydd trening - og kostholdsprogram

 Personlig oppfølging

Ukentlig tilbakemelding på din rapport

Registrering og tilbakemelding på testøvelser

Registrering og tilbakemeldinger på dine mål

Tilgang til din personlige trener pr mail

Justeringer på treningsplan om nødvendig

Svar innen 48 t virkedager

Om du har spøsmål er det bare å ta kontakt på grete@gympartner.no 

Håper å høre fra deg :)

Uke 2 og teamsamling

God Onsdag til deg :D

Her sitter jeg i skrivende stund med en hissig halsbetennelse, og regnet bøtter ned.. Så i dag er det bare å ta livet med ro for min del.

I helgen hadde vi første samling for sesongen. Det er alltid gøy å møte gjengen igjen, og jeg får alltid mer motivasjon av å være på samling. Jeg merker godt at det er lenge siden denne kroppen har trent poseringer på den måten ja, FYYYY så støl jeg var på mandag :P Vi terpet også inn en ny frontposering, så den skal jeg jobbe videre med i tiden fremover. Vi skal ha ny samling i slutten av mnd. og da skal både form og posering være bedre ;) Jeg er i prosess med å bestille meg ny bikini også ;) 

Formsjekk nr. 2:

Som sagt så rapporterer vi 2 ganger i uken. På rapoorten i går kunne jeg melde om et totalt dropp på eksakt 4 kg siden start 22.mai. Alle målepunkter går også rett vei, så dette blir spennende. Erfaringsmessig fra i fjor så kommer det til å flate ut litt nå de neste ukene, og droppet blir mindre, men det er uansett greit å kjenne at kroppen spiller på lag og at jeg nærmer meg målet sakte men sikkert.

Jeg har fått dilla på en "ny frokost". Jeg har ALLTID vært en havregrøt elsker, og dagen har ikke vært den samme uten den, MEN nå har jeg byttet ut grøten med havrebrød og egg :P Havrebrødene er inspirert av Linn Tovås.

Oppskrift:

- Havregryn 

- Vann

- Eggehvite 

- Bakepulver 

-Salt og pepper 

Bland alt i en bolle og smør utover bakepapir i ønsket tykkelse. Stekes midt i ovenen på 220 grader varmluft i 12-15 min. Og mens disse steker koker jeg egg ;) 

Ønsker deg en riktig god dag :D

 

 

Første uken på diett - resultat?

God Mandag!

Håper helgen har vært knall!?

Mandager starter med hjemmekontor for meg, jeg svarer på ukesrapporter fra Gympartner kundene mine, svarer mail og setter opp siste finish på uken min.

På fredag var det tid for første rapport til Jesper, det er alltid litt spennende å se hvordan kroppen responderer når det gjøres en endring i kostholdet. Siden siste konkurranse i november 2016 har jeg spist bra, men for mye av det :P Så jeg var veldig spent på om kroppen ville spille på lag med meg denne gangen.

Resultatet disse 4 dagene var -2,3 kg og ned på alle målepunkter :) Veldig fornøyd med en god start på oppkjøringen, selvsagt ikke å forvente så store tall i ukene som kommer, men jeg håper at jeg dropper jevnt og trutt uke for uke ;) Motivasjonen er høy! Kommer med noen formbilder etterhvert her :P 

Treningen denne uken har stort sett bestått av helkroppsøkter, sykkeltimer, og noen mil på tur i det fine været. Treningen styrer jeg selv for øyeblikket,  jeg føler jeg har funnet en fin balanse på øktene, og jeg merker at resultatene kommer ! Om du er interessert i skreddersydd kost og treningsprogram kan du ta kontakt med meg på grete@gympartner.no 



 

Nå er det tid for ny rapport i morgen allerede! Jesper følger oss opp nøye, så vi skal rapportere 2 ganger pr. uke. Neste samling er allerede nå til søndag ;) 



 

Ellers har denne helgen gått med til jobb, trening og maling av terrasserekkverk.

Nyt sola, så høres vi :D

Da er sirkuset i gang :D

Riktig god Mandag til deg :D

Nå er det en stund siden jeg har vært her inne - igjen... Men jeg gjør et nytt forsøk ;) 

Som overskriften sier så er fitness-sirkuset i gang igjen for min del. Oppkjøringen starter i dag, og motivasjonen er på topp !

Den siste tiden har jeg vært veldig i tvil om jeg har vært klar for en ny runde, dette blir 3 året på rad jeg kjører konkurranse prep på høsten. Så plutselig i går kom motivasjonen som lyn fra klar himmel, NÅ var jeg klar, NÅ gledet jeg meg! Den følelsen var så god å kjenne på, og i dag er jeg ikke tvil om det er rett å kjøre ny prep!

Jeg kommer til å konkurrere for samme team som i fjor - Team Fit2gether <3 jeg så glad for at jeg får lov til å gjøre i år også :D

Trenings-plan og periodeplan for de neste 6 ukene har jeg kokkelert sammen den siste tiden, og nå er den klar til å kjøres i gang. 

Jeg har tenkt til å dokumentere denne prosessen mot NM her på bloggen, mest for min egen del, da det kan være gøy å se tilbake på i ettertid. 

Jeg håper du stikker innom innimellom å følger meg mot NM 2017 :D 

Dette er formen som skal slås i år ;) (ps! bikinien er til salgs) 



 

Dediker deg til målet :D

Hei, og god torsdag til deg!

Jeg har nå åpnet for å ta på meg noen flere klienter i gympartner.no. Kunne du tenke deg å komme i "sommerform" eller rett og slett bare komme i gang med trening og bedre rutiner på kostholdet? gympartner.no er for alle - uansett mål :) (dette blir litt egenreklame)

Jeg tenkte å skrive litt om hvordan online pt fungerer, hva DU kan forvente og hva som forventes av DEG.

Hva er online pt i gympartner.no?

Gympartener er din egen PT på nett. Her får du full service med treningsprogram og kosthold som er tilpasset deg og dine mål ut i fra dine forutsetninger. Gympartner er genialt for deg som reiser mye, og som ikke har mulighet til å møte en PT fysisk, men som allikevel vil ha struktur i hverdag. I gympartner har du alltid din PT med deg uansett hvor i verden du er, jeg er alltid tilgjengelig via mail :) Du har tilgang til et flott verktøy som heter "mine sider" der kan du selv legge inn rapporter, bilder, mål og tall på tester vi har avtalt at du skal gjennomføre. Jeg som din PT vil gi deg feedback på rapporten din å hjelpe deg på veien. se mer i linken: http://www.gympartner.no/index.php/treningsrapport

Hvem passer det for?
Et medlemskap i Gympartner passer for alle uansett målsetning! Du velger selv hvem du vil ha som din PT, vi er et team som består av personlig trenere med ulik bakgrunn, kompetanse og spesialfelt. Jeg anbefaler deg å lese igjennom alle for å finne den personlige treneren som du mener passer best for deg og dine mål.

Hva får du?

Vi opererer med 3 ulike medlemskap, så her kan du velge det som passer deg best ut i fra hvor mye oppfølging og justeringer du ønsker på veien mot målet ditt.

Basic -799,- mnd

Premium - 949,- mnd

All inclusive - 1149,- mnd

Her kan du lese hva de ulike medlemskapene inneholder: http://www.gympartner.no/index.php/vare-medlemskap

Og her er info. om betingelser: http://www.gympartner.no/index.php/betingelser

Hva forventes av deg:

For at du skal nå de målene du har satt deg er det viktig at du dedikerer deg til målet, og er villig til å gjøre endringer. For å få gode resultater forventes det at du trener som avtalt og følger kostholdsplanen. Det forventes også at du opplyser om eventuelle skader/sykdommer etc. som kan ha påvirkning på treningen eller kostholdet. Min oppgave er å forme et program som passer for nettopp deg, og desto mer jeg vet om deg - desto enklere er det å sette sammen rett opplegg.

Jeg håper å høre fra deg :)

Har du spørsmål ?? send meg en uforpliktende mail på: grete@gympartner.no

Under ser du min egen transformasjon mot scenen i 2016. Dette resultatet er skapt i samarbeid med Team Fit2Gether.

Bilde 1 er før oppstart i mars og bilde 2 er 4 uker før NM 

Over ser du uke 1 VS uke 6. 

Litt om meg:

Jeg er oppvokst i Oslo, men har den siste tiden bodd i Våler og Moss. Jeg har drevet med ridning fra jeg var 6 til 19 år. Jeg startet på treningssenter som 16 år.

Debuteret i bodyfitness 2012, og tok 3. plass i bikinifitness NM 2016 og en 6. plass under Nordisk mesterskap 2016, samt 1. Plass under Fitnesscruiset 2016.

Jobber i dag som PT og Instruktør på sykkel (spenst moss)

Jeg elsker å skape resultater! Jeg mener at trening alltid bør ha til hensikt å være helsefremmende, bedre din livskvalitet, hverdag og livsglede. Treningen skal oppleves som utfordrende, motiverende og meningsfull, derfor er det viktig å sette seg gode mål. Gode mål settes ofte via en indre motivasjon, denne skal jeg hjelpe deg å finne!
Jeg vil hjelpe deg å skape en balanse i livet ved å gi deg mestringsfølelse på trening og energi i hverdagen gjennom gode treningsøkter og fornuftig kosthold ut i fra dine forutsetninger. Samtidig ønsker jeg å presse deg til å yte mer enn du trodde var mulig! Jeg gir deg alle verktøy for å lykkes, men jobben må du stå for. Mine spesialfelt er prestasjonsfremmende kosthold, kost for å redusere fett%, styrketrening.
God kommunikasjon er svært viktig, grundig oppfølging er en selvfølge når du velger meg som trener.
Sammen skal vi presse grensene dine, og sammen skal vi utnytte ditt fulle potensiale! Når du samarbeider med meg er du aldri alene.

Filosofi: Trening er ikke vanskelig, men det må gjennomføres på riktig måte, regelmessig og over tid!

Utdanning og kurs:

  • 2010 NIH Grunnkurs
  • 2011 NIH Treningsveileder
  • 2012 NIH Personlig Trener
  • 2011 Sertifisert Technogym Specialist Trainer Course Strength & Cardio
  • 2012 Mykje Meir sertifisering
  • 2013 Worx by Health, Movement Quality Workshop
  • 2014 Sertifisering: NIH kosthold og trening, prestasjonsfremmende kosthold
  • 2015 Sertifisering: Lettere Ned PT, Kurs: Sportsernæring og programdesign m/ Martin Norum, Kurs: AFPT - Baksiden for prestasjon og utseende m/ Silje Mariela og Espen Arntzen.
  • 2016 Kurs: Maksimal muskelvekst - optimaliser trening og kost med Fredrik Gyllensten og Andreas Stokkeland 
  • 2017 Kurs: Kveldsworkshop - Styrketrening - rehabilitering og trening med Benjamin Christensen 






 

5 mnd. senere

5 mnd. ja :P heheh, vi er vel godt forbi både "god jul og godt nytt år", så da sier jeg heller "HEI VÅR"!

Det siste innlegget mitt var om fitnesscruiset i november som var høstens siste konkurranse, det er altså 5 mnd. siden! Wow, tiden flyr.. På disse 5 mnd. har det ikke skjedd så alt for mye, men litt har nå skjedd.

Kosthold: Jeg startet en revers-diet etter konkurransen som gikk veldig fint. Det handler om å spise seg gradvis opp i kcal. For min del så trives jeg ca 10 kg. over scenevekt, og på disse 5 mnd har jeg gått opp 11 kg, så jeg er forsåvidt fornøyd med det, men det hender et savn etter mageruter og god form melder seg, men den tiden kommer igjen;) Jeg vet at mange sliter med å finne balansen etter en diett, og jeg slet selv med det i 2012. Både i 2015 og 2016 hadde jeg forberedt meg bedre på "tiden etter", jeg hadde laget en plan som jeg bestemte meg for å følge. Det er en psykisk påkjennelse å se at kroppen endrer seg så raskt, og det å ha en god støtte rundt seg er faktisk veldig viktig! Samt det å forstå at den formen ved konkurranse ikke er noe man skal jakte på året rundt. Min strategi denne gangen var å følge kostholdsplanen til Jesper, bare motsatt vei. Jeg økte kcal litt hver uke til jeg var oppe på det nivået jeg følte passet meg. 
 

November - Desember: var en roligere periode for meg, da jeg fokuserte på å gi kroppen litt hvile etter en lang konkurransesesong. Det var godt for både kropp og hode og lande litt. Julen kom og alt som hører med. Treningen var litt redusert og fokus på å restituere. 

Januar, februar, Mars: Jeg startet opp med et treningsopplegg fra Espen Arntzen fra AFPT som skulle ha til hensikt å bygge opp mine svakheter med tanke på fysikken min. Jeg gikk all inn, og hadde en kjempe god progresjon på dette opplegget! Veldig gøy å gjøre noe på en annen måte og ikke styre noe selv! Jeg måtte dessverre ta en pause i slutten av februar, da ryggen begynte å krangle med meg igjen (fikk en skade i mai 2016, som plager meg til tider). Så nå venter jeg på MR. Enn  så lenge trener jeg bra ut i fra omstendighetene ;) 

Videre: Planen nå er å holde ryggen i sjakk å trene så godt jeg kan. Jeg har planer om å konkurrere til høsten igjen, så ny oppkjøring begynner vel i slutten av mai. Jeg gleder meg til å se om jeg har klart å gjøre noen forbedringer siden sist :D Hvilket konkurranser det blir er ikke helt bestemt enda. Det som er helt sikkert er at jeg skal konkurrere for samme team: Fit2gether! Jeg er så fornøyd med opplegget og profesjonaliteten til Jesper og Nina at jeg ikke kunne tenke meg å prøve noen andre engang! Dersom du er interessert i å konkurrere ville jeg absolutt tatt kontakt med Fit2gether. https://www.facebook.com/pg/fit2gether.no/about/?ref=page_internal

Ellers ønsker jeg dere en strålende vårdag! Så skal jeg prøve å komme med noe fornuftig fremover her ;) Jeg skal iallfall dokumentere hele oppkjøringen denne gangen, og jeg håper du vil følge meg på veien til scena 2017. 



 

Fitnesscruise 2016 !

God Torsdag til dere :)

Nå begynner jeg å få hodet over vann igjen. Det har vært mye å ta tak i etter at jeg kom hjem fra sesongens siste konkurranse på Kiel-båten. Mailer, programmer, oppfølging og mer jobb har måtte stå høyt på listen, men det er jo bare gøy! Jeg kunne virkelig ikke hatt en bedre jobb!!!

Så over til denne konkurransen da ;) Det har vært kjempe gøy, og det var synd det ikke var flere som tok seg tid til å bli med på dette. Alle vi som var med storkoste oss, og jeg fikk inntrykk av at det frister til gjentagelse for oss alle. Vi møttes på fergeleiet lørdag morgen å gikk i samlet flokk til "arenaen", der fikk vi et infomøte og registrering ble unnagjort. Jeg fikk start nr. 13. Fra teamet vårt var det bare jeg som skulle delta, men Rikke ble med som delegat. Det er så deilig å ha med seg en hjerne til!! hahaha. Rikke hadde alltid kontroll, og vi fungerte veldig bra sammen. Det var også veldig hyggelig å bli bedre kjent med henne :)

Etter infomøtet gikk vi til lugarene våre, pakket ut litt å slappet av noen min før vi gikk ut for å inspisere båten. Taxfree´n måtte vi selvfølgelig innom, også måtte Rikke ha seg noe å spise. Vi endte opp på en søt liten pizzeria, og hellooooo så godt det luktet der jeg satt med vannflasken min å glodde..


Resten av kvelden ble tilbragt på lugaren, før vi la første lag med farge.. i 21 tiden var det klart for siste måltid og vin, den vina går rett i pæra på meg, så da var det bare å si god natt :P

Søndag morgen våknet jeg tørr som en pinne, kult å se! Rikke gikk en liten tur i land i Tyskland mens jeg begynte å pusle rundt med hår og sminke. Jeg er elendig på slikt så det var godt jeg hadde god tid!

Rikke la siste laget med farge i 13 tiden, og rundt 14 begynte vi å pakke oss ned mot scena. Så var det bare å begynne å spise det som skulle spises, på med glaze og siste finish på looken. Vi var på rundt 15:30 og gikk rett ut i I-walk i og med at vi var 5 stk. i klassen. Fy søren så gøy det var, tross at det var litt sjø, så sideposeringer var en smule utfordrende :P

Så hvordan gikk det da? heheh, joda jeg VANT faktisk!! Selv om det var en liten konkurranse var det veldig artig og stas å få tildelt 1 plass!!!

Etter at vi var ferdige med å ta litt bilder gikk vi rett på lugaren å fikk dusjet av meg farge og skiftet. Vi fikk med oss noen flere på pizzeriaen å slo til med en flaske vin til maten. Det som var veldig artig med å være på denne båten er at alle liksom er "stuck" så det ble veldig sosialt utpå kvelden. Først mat i fellesskap, så på show og avsluttet i nattklubben. En helt perfekt avslutning på en fantastisk sesong!

Nå er jeg godt i gang med reverse diet, mer om dette i eget innlegg, og planen for neste år begynner å falle på plass.

Nå ligger fokuset mitt på jobb, og jeg har fortsatt noe ledig kapasitet til å ta på meg noen nye kunder i Gympartner. Lurer du på noe kan du sende meg en mail på grete@gympartner.no

Legger ved en del bilder fra helgen under :)










































 

 

Helkroppsøkt

Det er blitt tirsdag, og her i Moss er det krøpet seg godt under 0 grader og en bitende vind herjer i luften.. Jeg fryser veldig om dagen, og det er liksom ingenting som hjelper :P Vurderer å ønske meg varmeteppe til jul, heheh.

Som jeg nevnte i går så  skal jeg dele en helkroppsøkt med dere i dag :D

Oppvarming:

Jeg starter alltid med litt dynamisk oppvarming (skal skrive et innlegg om dette senere) Legger ved noen øvelser her:

Kjør repetisjoner 5-10 stk. Hold hver rep i 2-4 sek.(bortsett fra siste øvelse, der holder dere 30 sek. 2 ganger pr. side)
2-3 runder pr. øvelse.
Bruk heller tid på dette enn å jogge på mølla, kroppen din blir mye bedre forberedt på arbeid!

Øvelse Illustrasjon Treningsfokus Kommentar
1"Verdens beste tøyning"

Start stående. Ta et stort steg frem med den ene foten. Plasser begge hender på innsiden av den fremste foten. Strekk godt ut det bakerste benet. Tenk på å ha en rett linje gjennom kroppen fra ankelen til toppen av hodet.
Rotér den innerste armen opp mot taket. Plassér hånden på utsiden av det fremste benet og strekk ut kneet. Bøy på begge knærne og løft overkroppen og armene opp mot taket. Stå deretter opp i stående.

2Squat stretch

Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy overkroppen frem og ta hendene mot bakken. Ta tak i tærne og dra kroppen ned i huksittende med armene på innsiden av knærne. Hold runt tærne og skyv hoftene opp mot taket. Senk setet kontrollert ned mot huksittende og gjennta prosedyren i en dynamisk bevegelse. Forsøk å holde ryggen så nøytral som mulig i bunnposisjon.

3Table top

Start sittende på gulvet med føttene plassert i bakken, og hendene i bakken bak kroppen. Avstanden fra hælen til setet og bredden på hendene avgjør hvor mye bevegelighet som kreves. Forsøk å trekke skulderbladene sammen og nedover samtidig som hoften skyves opp mot taket. Hold topp posisjonen i ca et sekund før hoften senkes ned til bakken igjen.

4Dynamisk pigeon

Start i en utfallsposisjon med føttene. Plassér den ene hånden på innsiden, og den andre på utsiden av den fremderste foten. Kontroller kneet på den fremste foten mens kneet senkes ned til bakken. Den andre foten holdes strak. Forsøk å skyve kroppen tilbake til utfallsposisjonen med minst mulig bruk av armene.

5Utfall bak med diagonal strekk

Ta et stort steg bak med den ene foten. Når foten har bakkekontakt og kroppen er i balanse strekkes samme arm, som fot, opp og bak, mens kroppen bøyes bakover i en bue. Den andre armen strekkes bak mot den bakerste hælen. Kontrollér armene tilbake i nøytralposisjon vend tilbake til utgangsposisjon.

6Bryst og rygg

Stå foroverbøyd med grep omkring en ribbe eller lignende. Hold armene strake og la overkroppen henge tungt ned mot gulvet, slik at du kjenner et strekk på forsiden av skuldrene, i brystet og nedover ryggen.

7Sideliggende rotasjon av overkroppen

Ligg på siden med den nederste hånden under hodet og den andre armen strak mot gulvet foran deg. Hold det øverste benet bøyd. Drei overkroppen ved at du fører armen opp og bakover så langt du klarer. Hold stillingen ca 30 sekunder og drei rolig tilbake. Forsøk å holde underkroppen i ro under øvelsen.


 

Helkroppsøkt til inspirasjon og variasjon
Øvelse: sett rep Pauser merknad
1A) Ufall bakover med stang 4 8-12 ingen  kneet skal berøre gulvet og du skal ha 1 sek stopp i bunn
1B) Skrå brystpress med hantler 4 8-12 60 sek  
2A) Rumensk markløft 4 6-10 ingen  
2B) Sittende skulderpress på gulvet med hantler 4 8-12 60 sek  
3A) Nedtrekk pronert og supinert grep (ovetak og undertak) 4 6-10 ingen  
3B) Sittende sidehev med hantler 4 10-15 60 sek  
4A) Hip thrust med stang 4 5-8 ingen  kan også bruke strikk rundt knærne. Hold topp posisjon i 1-2 sek på hver rep - SKVIS!
4B) Høy sittende roing 4 8-10 ingen  
4C) Body saw i slynge 4 20-30sek ingen se bilde under
4D) Russian twist m/ vekt 4 10 pr side 90 sek se bilde under

Fargekoder og tall "A,B,C,D" - betyr at øvelser med samme farge etter hverandre skal kjøres i supersett. 60 sek pause mellom rundene.

Økten avsluttes med et "gigasett", dette er ganske tøft, men jeg synes det er artig å ha noen sånne innslag også.

 Saw i slynge

Plasser begge føtter i TRX, med ansiktet fra ankerpunktet og albuer i gulvet. Hold kroppen i strak linje, start en bevegelse i skulderleddet hvor kroppen føres fram og tilbake med samlede og strake ben.

Russian twist

Sitt på rumpa med beina i luften (valgfritt). Hold kulen med begge hendene i hornene. Før kulen fra venstre side til høyre side over hofta.

Hvis du har mer å gi pleier jeg å avslutte med 5 min på mølla hvor leg løper 20/10 intervaller. 20 sek arbeid og 10 pause. DA kan jeg love dere at jeg er pumpa etterpå ;)

God Trening!!!!!

Interessert i et skreddersydd opplegg på kosthold/trening samt tett ukentlig oppfølging mot målet? Ta kontakt med meg på grete@gympartner.no



 

Høstens siste konkurranse

God mandag der ute!

I dag starter peekweek mot min siste konkurranse i år som er på Kiel fergen neste helg 12-14 november. "Fitnesscruise" ;) Vi er dessverre ikke så mange påmeldte, men jeg skal kose meg max! Jeg er så heldig å få med meg Rikke fra teamet til å hjelpe meg, og jeg gleder meg til å tilbringe helgen med henne. :) Ta en titt på bloggen hennes her; http://ichoosehappiness.blogg.no/

Formen er bra, og jeg er der jeg skal være :D Denne peekweek´en blir noe annerledes enn de siste 2, så det blir spennende å se på formen til helgen. Jesper har full kontroll på denne oppkjøringen også, og jeg har troen på at det skal bli bra :D




gummihud :P heheh

til og med begynt å få litt kutt i bena..



formen er ganske skarp, så dette blir spennende ;)

Dom vanlig fryser jeg som et hevete under disse peekweeks :P I dag begynner jeg med vannloading, og da er det noen liter som skal igjennom kroppen, det hjelper ikke akkurat det gradestokken kryper under 0.. MEN det er en del av gamet, så det er bare å bite tenna sammen ;)


Ellers har jeg fått meg ny bil :D En Kia Cee´d  :D


Lyst til å komme i ditt livs form eller ta treningen til nye høyder? Kontakt meg på grete@gympartner.no 

Ha en flott kveld, nå skal jeg komme meg avgårde på trening. Det blir en helkroppsøkt som jeg tenkte å dele med dere i morgen ;)

 

 

Rabbel og Oppskrift

Strålende Torsdag til deg!

I dag har jeg hatt en skikkelig "godfølese"! Jeg startet dagen med havregrøt, en monster og litt kontorarbeid før jeg trasket meg en god time i høst sol og minus 2 grader, det var deilig det! I skrivende stund sitter jeg å nyter en kopp kaffe etter lunsj å svare på litt mail. Resten av dagen skal jeg tilbringe på jobb med PT-kunder og en gruppetime for Lettere Ned.

Her kommer en oppskrift til dere som jeg håper dere vil like. :)

Lavkarbo brød

  • 4 egg
  • 3 hviter
  • 300g. mager kesam eller kesam original, cottage cheese kan også brukes!
  •  60 g. Kruskakli
  • 40 g. Gresskarkjærner
  • 55 g. Solsikkefrø
  •  50 g. Linfrø hele
  •  40 g. Knuste Linfrø
  •  1 ss. FiberHusk
  •  2 ss. FiberFin
  •  2 ss. Mandelmel
  •  2 ss. Sesammel
  •  2 ss. Kokosmel
  •  2 ts. Bakepulver

180 grader

Nederst i ovnen

Stekes i 55 min

** Alt av mel kan byttes ut til andre typer om du ikke har det som står ovenfor!






 

Gympartner

God Tirsdag til deg :)

I dag tenkte jeg å skrive litt om jobben min i gymaprtner.no, kanskje et medlemskap i gympartner er noe for nettopp deg ?? Om du har spørsmål eller bare er nysgjerrig på hva vi kan få til sammen kan du sende meg en mail på grete@gympartner.no

 Hva er Gympartner ?

Gympartener er din PT på nett. Her får du full service med treningsprogram og kosthold som er tilpasset deg og dine mål ut i fra dine forutsetninger. Gympartner er genialt for deg som reiser mye, og som ikke har mulighet til å møte en PT fysisk, men som allikevel vil ha struktur i hverdag, kost og trening. I gympartner har du alltid din PT med deg uansett hvor i verden du er. Du har tilgang til et flott verktøy som heter "mine sider" der kan du selv legge inn rapporter, bilder, mål og tall på tester. Jeg som din PT vil gi deg feedback på rapporten din å hjelpe deg på veien. se mer i linken: http://www.gympartner.no/index.php/treningsrapport

Hvem passer det for?

 

Et medlemskap i Gympartner passer for alle uansett målsetning! Du velger selv hvem du vil ha som din PT, vi er et team som består av personlig trenere med ulik bakgrunn, kompetanse og spesialfelt. Jeg anbefaler deg å lese igjennom alle for å finne den personlige treneren som du mener passer best for deg og dine mål.

Litt om meg:

Jeg er oppvokst i Oslo, men har den siste tiden bodd i Våler og Moss. Jeg har drevet med ridning fra jeg var 6 til 19 år. Jeg startet på treningssenter som 16 år.

Debuteret i bodyfitness 2012, og tok 3. plass i bikinifitness NM 2016 og en 6. plass under Nordisk mesterskap 2016

Jobber i dag som PT og Instruktør på sykkel (spenst moss)

Jeg elsker å skape resultater! Jeg mener at trening alltid bør ha til hensikt å være helsefremmende, bedre din livskvalitet, hverdag og livsglede. Treningen skal oppleves som utfordrende, motiverende og meningsfull, derfor er det viktig å sette seg gode mål. Gode mål settes ofte via en indre motivasjon, denne skal jeg hjelpe deg å finne!
Jeg vil hjelpe deg å skape en balanse i livet ved å gi deg mestringsfølelse på trening og energi i hverdagen gjennom gode treningsøkter og fornuftig kosthold ut i fra dine forutsetninger. Samtidig ønsker jeg å presse deg til å yte mer enn du trodde var mulig! Jeg gir deg alle verktøy for å lykkes, men jobben må du stå for. Mine spesialfelt er prestasjonsfremmende kosthold, kost for å redusere fett%, styrketrening.
God kommunikasjon er svært viktig, grundig oppfølging er en selvfølge når du velger meg som trener.
Sammen skal vi presse grensene dine, og sammen skal vi utnytte ditt fulle potensiale! Når du samarbeider med meg er du aldri alene.

Filosofi: Trening er ikke vanskelig, men det må gjennomføres på riktig måte, regelmessig og over tid!

Utdanning og kurs:

  • 2010 NIH Grunnkurs
  • 2011 NIH Treningsveileder
  • 2012 NIH Personlig Trener
  • 2011 Technogym Specialist Trainer Course Strength & Cardio
  • 2012 Mykje Meir sertifisering
  • 2013 Worx by Health, Movement Quality Workshop
  • 2014 NIH kosthold og trening, prestasjonsfremmende kosthold
  • 2015 Lettere Ned PT, Sportsernæring og programdesign m/ Martin Norum, AFPT - Baksiden for prestasjon og utseende m/ Silje Mariela og Espen Arntzen.

Hva får du?

Vi opererer med 3 ulike medlemskap

Basic -799,- mnd

Premium - 949,- mnd

All inclusive - 1149,- mnd

Her kan du lese hva de ulike medlemskapene inneholder: http://www.gympartner.no/index.php/vare-medlemskap

Og her er info. om betingelser: http://www.gympartner.no/index.php/betingelser

Har du spørsmål ?? send meg en uforpliktende mail på: grete@gympartner.no

Jeg håper å høre fra deg :)

Nordisk Oppdatering, bedre sent enn aldri ;)

God mandag!

Håper du har en fin start på den nye uken?! Nå er det litt over 1 uke siden Nordisk mesterskap i Alingsås gikk av stabelen, og det har gått i ett siden da.

Men det er på tide men en oppsummering synes jeg.

Fredag - Avreise

Bussen gikk fra Oslo i 12 tiden, og jeg, Tina og Gerda skulle hoppe på bussen i Sarpsborg. Jeg trodde jeg hadde såååå god tid, så da mamma kom for å kjøre meg satt vi oss ned å skravlet litt før vi dro.. Brått tikket det inn en melding om at bussen var i Rygge, da hadde vi nettopp kjørt fra Moss. Du kan tro jeg ble litt stressa :P Men vi rakk det, og jeg kom meg med bussen. Selve bussturen var rolig og fredelig, vi brukte vel i underkant av  3 timer fra sarpsborg da vi kjørte om Gøteborg.

Da vi kom frem til hotellet, fikk vi tildelt rom og romkammerat. Jeg kunne ikke fått en bedre roomie enn Linda Michelle <3 . vi passet så bra sammen, begge to like lugne :P Rundt 17 trasket vi avgårde for å få første og 2 lag med farge. Onsite var selvfølgelig på plass, og resultatet er som alltid upåklagelig! Etter tanning, var det bort på arenaen for registrering. Jeg målte inn på 166,4cm og havnet da i klassen -169 cm. sammen med 14 andre jenter. Etter registrering gikk jeg og Linda Michelle tilbake til hotellet for siste måltid, litt vin og søvn.

Lørdag - Konkurransedag.

Bikiniklassen var siste klasse ut, så vi hadde god tid til å spise, slappe av og fikse hår og sminke. Klokken ringte litt over 08, og da begynet vi å våkne til liv. Det første vi gjorde var å sjekke formen, heheh. Formen var bra, tørr og hard. :) Jeg sendte melding med update til Jesper og fikk beskjed om strategi videre. Jesper er super, han var tilgjengelig for meg hele helgen, og hjalp meg å justere formen hele veien!



Linda Michelle hjalp meg med sminken, da jeg er helt håpløs!!! Jeg kan legge maskara og liner, men det er vel det.. Så det var godt å få en hjelpende hånd slik at jeg ikke så ut som en klovn :P Vi sjekket ut av hotellet i 12 tiden, så gikk vi bort på arenaen å la oss til backstage.. Så var det bare å vente til det var tid for siste lag med farge. 

Klokken ble vel nærmere 15 før vi begynte å gjøre siste finish på sminke/hår, så beveget vi oss opp backstage for å vente på oppvarming og prep før vi skulle på. Jeg hadde ingen forventninger til denne konkurransen, jeg var bare så stolt av å komme med på laget! Så jeg gikk på, og gjorde mitt beste.. Jeg havnet i 2 callout, og da tenkte jeg at det var det. Vi kom oss av scenen og jeg trasket bort til tingene mine, klar for å sluke 1 liter vann. Plutselig hører jeg noen si navnet mitt flere ganger, jeg snur meg og der kommer Henning å sier at jeg er i finalen!! HVA, JEG, NEI???! - sier jeg. JO, sier Henning; hvis du er 113 så er du i finalen! Jaja, jeg kan gjøre det - prestere jeg å si :P 

Da var det bare å sette ned vannet, og vente på å få gå I-walk. For meg var det helt uvirkelig å tenke at JEG var i finalen i et Nordisk mesterskap! Men det var så gøy å få gå en I-walk , og jeg følte jeg klarte å prestere bedre enn på NM :)

Så til premieutdeling. Jeg havnet på en 6 plass, og jeg er så fornøyd! Det var så mye mer enn jeg forventet :D Jeg må bare si at jeg er stolt av egen prestasjon. For meg var dette som gull.



Etter vi kom oss av scenen, gikk jeg rett i dusjen - pakket tingene mine å gjorde meg klar for hjemreise med bussen sammen med de andre. Det er helt ubeskrivelig hvor digg det er å få seg en dusj etter scena!! Jeg og Linda Michelle rakk innom ICA før bussen gikk. Jeg fikk kjøpt meg masse drikke, en kjekspakke og rundstykker til kveldsmaten ;) Så var det bare å sette seg til rette å slappe av i underkant av 3 timer på vei hjem :)

Under ligger film fra scena :D



Ha en strålende mandag dere :D



 

Peek week før Nordisk mesterskap

God mandag :D

Her i Moss er det grått og trist vær i dag, så det fristet lite å måtte dra seg ut døra i dag. Men med varm jakke, paraply og votter gikk det tross det sure været. I går fikk jeg solgt bilen min, jippi! Etter bilen ble hentet innså jeg at det kanskje ikke var noe sjakktrekk å selge den før jeg får den nye bilen min, med tanke på at jeg ikke skal bevege meg mer enn nødvendig denne uken. heheh. Det er nå under 1 uke til Nordisk i Sverige, og det er tid for den berømte peek week eller pee week som den også kan kalles :P

For min del er det noen dager low carb nå, også begynner jeg å øke vanninntaket fra og med i dag. Jeg rapporterer til Jesper daglig nå, og han justere ut i fra mine rapporter. Det er så deilig å slippe å tenke å bare gjøre som du får beskjed om. Jeg stoler 100% på Jesper og jeg vet at han får meg i rett form til Nordisk. Om noen dager begynner oppkarbingen, og da er jeg spent på å se hvordan kroppen responderer nå på runde 2. Jeg føler meg veldig klar og er motivert til å fortsette ;)

Ellers er det helkroppsøkter som gjennomføres resten av uken, beina får dog litt pause. Kondisjonen trappes også ned, nå skal jeg "hvile" meg i form :P


for øyeblikket er formen litt flat, men jeg vet at kroppen responderer veldig bra på oppkarbingen som skal i gang om noen dager. Jeg er spenst på formen under Nordisk, da jeg tror og håper den skal bli enda litt bedre enn under NM ;)

Nå er planen å dra en tur til Sverige å handle inn litt nødvendigheter til denne uken og til helgen :P

Håper du har hatt en fin start på uken :D

 

 

Team Fit2gether

God søndag alle sammen :D

I dette innlegget har jeg tenkt å skrive litt om hvilket team jeg konkurrerer for og hvordan jeg kom i kontakt med dem. Jeg legger ved kontaktinfo til min Coach i bunn av innlegget ;)

Jeg har vært så heldig å få være del av Team fit2gether som har tilholdssted i Hokksund. Teamet ledes av Jesper og Nina Olsen. Dette er to mennesker som virkelig brenner for sporten, og er 100% dedikert mot utøverne sine. Jesper som Coach er målbevisst, resultatorientert, ambisiøs, krevende (på en god måte) og engasjert. Nina er en rå motivator og får deg alltid til å føle mestring på samling, hun er veldig god på å presse deg ut i fra dine forutsetninger. Jesper er aktiv i NKF og har selv konkurrert, Nina er også en dreven utøver.

Min opplevelse som medlem av team fit2gether.

I motsetning til mange andre team begynte vi allerede i februar med første samling. Vi ble kjent, og Jesper og Nina brukte mye tid på å prate rundt dette med diett, konkurranse, hva som kreves osv. Etter dette hadde vi et par treff til før vi startet opp med dietter i mai. Vi begynte tidlig, men det er veldig godt å ha god tid slik at det ikke blir et rotterace mot slutten. Etter mai hadde vi samlinger i hokksundhallen hver 2 uke, og mot slutten av dietten var det treff ukentlig og tett oppfølging.

Som medlem skriver man kontrakt med teamet hvor det står klart og tydelig hva du som utøver har som plikter og hva du kan forvente av coachen din. Vi rapporterer ukentlig via rapportskjema som du får tilsendt ved oppstart. Du sender rapport hver uke med bilder, mål og evaluering av søvn, energi med mer. Jesper er super kjapp på å respondere på rapporter, og egentlig generelt. Den mannen er på 24/7! Så her er du i trygge hender. Ut i fra hva du rapporterer gjør Jesper justeringer slik at du er på rett vei hele tiden. Kommunikasjon er nøkkelen til suksess! Jesper er ærlig, men rettferdig. Jeg viste at jeg ikke kom til å bli sendt på den scena om jeg ikke var 100% klar.

På selve konkurranse dagen var både Nina og Jesper tilstede som delegater å tok vare på oss helt til vi gikk på scena og de møtte oss backstage rett etter vi gikk av scena. Rikke og Sander var også med som delegater og gjorde en kjempe jobb! Jeg hadde bare som oppgave å møte opp på konserthuset, og resten ordnet seg selv. Jeg har aldri vært mer avslappet under en konkurranse som jeg var under NM 2016. Fy søren så bra mennesker og oppfølging.








 

Går du med en drøm om å konkurrere i en av våre fitnessklasser💪

Kunne du tenkt deg å blitt en av denne flotte gjengen som forsynte seg godt med pokaler og finaleplasser under årets Norgesmesterskap?

🌟 Vi tilbyr deg grundig og personlig tilpasset oppfølging hele veien mot målet ditt. 🌟

➟ Ta kontakt med oss på jesper@fit2gether.no eller send en melding via vår Facebook-side, så hjelper vi deg å realisere drømmen din!

http://teamfit2gether.no/

https://www.facebook.com/fit2gether.no/

Bli en av oss da vel :D!!!!!!!




 

NM 2016

Da kan jeg like godt starte dette bloggsirkuset med litt spam fra NM i bikinifitness ;)

Dagen før NM

På fredag 07.10 dro jeg og en venninne inn til Oslo for registrering og innlosjering på hotellet vi skulle bo på over helgen. Vi ankom hotellet like før 15.00, fikk sjekket inn og pakket ut litt. Jeg fikk lagt meg ned å slappet av med beina høyt i en liten time før vi dro bort på konserthuset for å få lagt de første lagene med farge. Deretter var jeg så heldig å havne i første pulje på registeringen, så vi var tilbake på hotellet like over 19.00. Det var så deilig å kunne få noen timer å slappe av på! De andre gangene jeg har konkurrert har jeg stått både 2 og 3 timer i kø utover kvelden for å bli registret, fy det er slitsomt!  

Jeg målte inn på 166,8 cm. Da havnet jeg i klassen bikinifitness -169 cm. sammen med 13 andre jenter.

Utover kvelden kom Nina innom å sjekket formen min, og den fikk god respons! Så da var det bare å spise maten sin, drikke litt vin å ta kvelden..



NM - Konkurransedagen
Klokken ringte like før 08. Vi hadde avtalt å møtes backstage med teamet rundt kl 09. I og med at vi i bikini er siste pulje, bvar det ikke noe å stresse med på morgningen. Jeg dro bare på meg joggedressen, pakket kofferten, spise frokost og gikk bort til konserthuset for å legge med ned å slappe av noen timer. Vi var 4 jenter fra teamet som skulle delta, alle i ulike klasser. 2 junior, meg i senior og 1 i master.



 

Etter hvert var det tid for å  begynne med hår og sminke, heldigvis for meg var Nina på plass for å hjelpe meg. Jeg er helt lost når det kommer til sminke:P Jeg kan legge maskara og liner, men that´s it :P Jeg er så fornøyd med resultatet, selv om jeg i begynnelsen var veldig skeptisk til all den sminken, heheh. Håret bestemte vi oss for at skulle være slett uten oppsats, og det er jeg veldig fornøyd med!

Jeg endte opp med å bruke den blå bikinien min, jeg følte at den "poppet" mest + at alle jeg spurte mente den blå fanget mest oppmerksomhet.

Jeg tror vi var på scenen ca. kl 17 ? Jeg mistet litt oversikt når vi ble stående en god stund backstage. Jeg var veldig rolig, ingen merkbare nerver heller? Så vi ble ropt opp en etter en ut på scena. Jeg var nr. 121. Det jeg var mest nervøs for var å ski på scena, jeg merket at det var litt glatt i det jeg tok de første stegene, men det gikk heldigvis bra! Det startet med sammenligninger i puljer, så var det runde 2 med sammenligninger.. Her var jeg så spenst, 1 callout er alltid bra å bli ropt opp i, så det hadde vært veldig gøy tenkte jeg. Dommeren begynte å rope opp, og der sa hun søren meg 121 :D!!!! Jess tenkte jeg! Vi gjorde kvartvendinger og gikk tilbake til baklinjen. Så var forbedømmingen over, og det var bare å gå ned å vente på resultatet - var jeg kommet til finalen?


JAAAAAA! Fy søren jeg skulle få gå I-walk i topp 6! wow... Litt uvirkelig at lille meg skulle få være med i finalen i NM :P

Veldig glad og veldig spent gikk vi å ventet på at finalen vår skulle begynne. Jeg tror vi var på rundt 18.30 ? igjen.

Nå var det bare å gjøre sitt beste, og som Nina og Jesper har printa inn i hodet mitt - SMIL!!!!!






















Jeg er veldig fornøyd med opptreden min, men man kan alltid bli bedre ;) Jeg skal jobbe med litt mer attitude og finslipe poseringene mine frem til Nordisk.

Så var det premieutdeling :D De ropte opp både 6,5 og 4 plass og det var ikke meg :O Jøss tenkte jeg, kommer jeg virkelig på pallen ???! Det gjorde jeg med en flott 3 plass :D




 



 

Det var uansett en kjempe fin opplevelse og jeg gleder meg til fortsettelsen!

Så slenger jeg med en liten oppmerksomhet til alle de som har hjulpet meg under prosessen.

Det er på tide med en liten takketale og oppsummering av helgen ;)
Det endte med en 3 plass i NM, og jeg er så stolt :D
Tusen takk for alle gratulasjoner og fine meldinger! I år har jeg konkurrert for Team Fit2gether med Jesper Olsen og Nina P. Olsen som coacher. Jesper har hatt full kontroll på dietten og formen min fra mai, og Nina har hjulpet meg med posering og sceneopptreden.
Jesper og Nina dere er helt fantastiske! Tusen takk for all oppfølging frem til NM og på selve ...dagen, det har vært så gøy å få være en del av teamet deres! Og takk til Rikke Rhinen Sæther som passet på meg backstage og hadde full kontroll :)

Så vil jeg takke Jeanette Kjonerud Haugen og Klinikken for Han og Henne for flotte vipper og negler til konkurransen i år også :D Du får meg til å føle meg så fiiiin!!!!

Ellers vil jeg takke Karianne Skjelbred for mange fine søndagsturer til Hokksund de siste mnd, og støtten du har gitt meg hele veien!

Takk til kollegene mine som har hjulpet meg med timene mine mens jeg har vært i Hokksund og den siste uken mot konkurransen. Og takk takk til alle dere som har støttet meg hele veien, det setter jeg så utrolig stor pris på :)

Takk til Megasun Moss for at dere har holdt meg brun og varm den siste tiden ;)

Nå går veien videre mot Nordisk Mesterskap i Sverige den 21-22 oktober, fy søren så gøy!!!!!!!

Hår og sminke: Av dyktige Nina P. Olsen ;D
Farge: Onsite spraytan
Vipper og negler: Klinikken for Han og Henne
Bikini: By Cini


Takk for at du stakk innom bloggen min , og ha en riktig god helg :D

Les mer i arkivet » Oktober 2017 » September 2017 » Juni 2017
PT Grete A. Bakken Optimal livsstil og helse

PT Grete A. Bakken Optimal livsstil og helse

27, Moss

Utdannet Personlig Trener ved NIH, jobber i dag som PT og instruktør samt online coach i gympartner.no Jeg debuterte i Bodyfitness i 2012. Høsten 2015 konkurrerte jeg i bikini fitness og endte på en 12 plass under Norway Open og 8 plass under NM. I år 2016 klarte jeg å dra meg inn på: - 3 plass i NM. - 6 plass i Nordisk - 1 plass på fitnesscruiset. Har du spm. om trening/kosthold kan du sende meg en mail på grete@gympartner.no

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits